Como aumentar meu HDL

Colesterol serve várias funções importantes no corpo humano , incluindo ajudando paredes celulares e fazendo hormônios, vitamina D e ácidos biliares . Mais de colesterol no organismo é feita pelo fígado, mas alguns também vem de comer produtos de origem animal , como carne , leite ou ovos. Existem dois tipos de colesterol : lipoproteínas de alta densidade ( HDL ) , também conhecido como o colesterol bom , e lipoproteínas de baixa densidade ( LDL ) , também conhecido como o mau colesterol . O fator mais importante relacionado com o colesterol é a sua herança , mas há uma série de outras medidas que você pode tomar para aumentar -lhe os níveis de HDL . Instruções
1

Aumente o seu nível de atividade. Os adultos devem se envolver em atividade moderada por pelo menos meia hora na maioria dos dias da semana. O exercício não precisa ser vigoroso , mas se você pretende iniciar o exercício vigoroso ter a certeza de construir-se lentamente para que você não se machucar.
2

ajustar sua dieta para incluir mais alimentos que aumentam o HDL , tais como peixes , azeite e amêndoas. Você também deve reduzir a quantidade de gordura saturada que você come, especialmente carnes .
3

Considere a adição de um copo de vinho para a sua dieta , uma vez que pode aumentar os níveis de HDL .

4

Pergunte ao seu médico sobre tomar niacina, uma medicação que pode aumentar seus níveis de HDL em 15 a 35 por cento de acordo com a Clínica Mayo. A niacina também pode diminuir os níveis de LDL.