Aumente Seu HDL: Guia Completo

Colesterol: funções vitais (membranas, hormônios, vit D, ácidos biliares). Maioria hepática; parte da dieta (carnes, leite, ovos). 2 tipos: HDL (bom) e LDL (ruim). Hereditariedade = fator principal, mas passos aumentam HDL.

4 Passos para Elevar HDL

1. Atividade moderada ≥30 min, maioria dos dias. Não precisa ser vigoroso; se for, progrida devagar para evitar lesão.
2. Dieta rica em HDL: peixes, azeite, amêndoas. Reduza gordura saturada (carnes).
3. Considere 1 taça vinho/dia. Pode ↑ HDL.
4. Pergunte ao médico sobre niacina. Mayo Clinic: ↑ HDL 15-35%. Também ↓ LDL.

Evidência adicional: Cessação tabágica ↑ HDL ~10%. Perda peso 5-10% ↑ HDL. Exercício aeróbico > resistência para HDL. Ômega-3 (peixe/nozes) melhora perfil lipídico global.