Como combater o colesterol alto com uma dieta

Por causa da natureza rápido do mundo moderno , muitos de nós escolher opções de comida rápida e fácil , em vez das mais acertadas. Por causa de nossa preferência para o rápido e fácil, há uma série de desequilíbrios alimentares que são muito comuns. Um desequilíbrio do colesterol , resultando em níveis elevados de colesterol é um dos piores problemas da dieta você pode ter. Felizmente, por saber quais os alimentos que procurar e quais evitar , você pode lutar contra o colesterol elevado com alterações em sua dieta . Instruções
1

Escolher o tipo certo de gorduras para incluir em sua dieta . O colesterol pode ser separada em duas categorias: ( . Colesterol ruim ) lipoproteínas de alta densidade (colesterol bom) e as lipoproteínas de baixa densidade Use óleos alimentares ricos em gorduras monoinsaturadas, que aumentam os níveis de HDL , como canola ou azeite de oliva. Olhe para os fatos nutricionais para encontrar alimentos que têm baixo ou nenhum teor de gorduras saturadas e ácidos graxos trans.
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Coma cereais ricos em fibra solúvel. A fibra solúvel ajuda a reduzir e levar embora o colesterol ruim e aumentar os níveis do bom tipo . Substitua pães de farinha refinada com pães integrais . Julgamentos de alimentos pode ser mais bem feita comparando os fatos de carboidratos no rótulo nutricional . Escolha aveia pela manhã , em vez de grãos de milho e arroz integral em vez de arroz branco para fibra solúvel.
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Escolha o direito tipos de alimentos de proteína de incluir em sua dieta. As proteínas devem vir de fontes magras ou não gordos . Comer carne mais saudável , substituindo a carne gordurosa com aves domésticas, galinha , primo ou cortes magros de carne bovina , e perna e lombo de cortes de carne de porco. Obter proteína a partir de fontes não-carne , como feijão preto e outras leguminosas .
4

Incorporar alimentos vegetais benéficos em sua dieta. Os legumes , frutas e certos cogumelos têm diferentes gorduras benéficas , antioxidantes e outros compostos naturais que reduzem o colesterol ruim. Escolha escuras , vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e acelga, e comer quatro ou mais porções por dia . Incorporar altos frutas antioxidantes como maçãs , mirtilos e romã em sua dieta.
5

Adicionar fontes de ácidos graxos ômega 3 em sua dieta . Ácidos gordos ómega 3 têm inúmeros benefícios para a sua saúde , incluindo a redução dos níveis de colesterol LDL . Escolha fontes naturais de ômega 3 , como salmão e nozes. Considere completando -se com óleo de linhaça prensado a frio , que é muito rica em ômega 3 .