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Dicas Fáceis para Aumentar os Níveis de HDL

Segundo a American Heart Association, níveis baixos de HDL colocam pacientes em maior risco de doença cardíaca. HDL, ou lipoproteína de alta densidade, é chamado "colesterol bom" por sua capacidade de prevenir doenças cardíacas. Felizmente, existem formas fáceis de elevar os níveis de HDL.

Dicas Fáceis de Exercício

Exercício, a temida palavra com E. Se você já faz 20 a 60 minutos de exercício por dia, seus níveis de HDL provavelmente não estariam baixos. O segredo para tornar o exercício divertido (e fácil) pode estar em encontrar seu exercício favorito. Você pode gostar de vídeos de dança, andar de bicicleta, caiaque, natação ou corrida. Não é necessário que todos entrem em academia, você pode mover seu corpo como quiser, desde que o faça. Alguns acham mais fácil exercitar se têm amigo incentivador; casais acham mais fácil se contratam babá e malham juntos, ou planejam trilha familiar nas montanhas. Para injetar pequenos bits de exercício na agenda cheia, suba escadas, estacione no espaço mais distante e corra atrás de filhos ou cachorros.

Perca Peso

Quem pode dizer se obesidade é causa de HDL baixo, ou efeito colateral de atividades de estilo de vida que causam HDL baixo? De qualquer forma, quando o peso desce, o HDL geralmente sobe. Evitar gorduras hidrogenadas (gorduras trans) é uma forma de perder peso e elevar HDL. Outra é aumentar fibra na dieta, beber mais água e evitar grãos e açúcares refinados em favor de grãos integrais, mais ricos em ácidos graxos essenciais e fibra, enquanto farinha refinada (branca) perde fibra e nutrientes.

Pare de Fumar

Parar de fumar é uma ferramenta que provavelmente elevará os níveis de HDL. Pergunte ao seu médico sobre novos tratamentos para cessação do tabagismo, incluindo dispositivos e medicamentos de prescrição.

Um Copo de Vinho Tinto

Segundo a Mayo Clinic, "uso moderado de álcool tem sido associado a níveis mais altos de HDL". A forma geralmente aceita de uso moderado é um copo de vinho tinto por dia. Alcoolismo é problema sério nos EUA, então esta recomendação tem sido analisada. Só você sabe se é dica fácil. Alguém em recuperação de alcoolismo, ou que evita álcool por histórico familiar, pode não achar boa ferramenta e deve pular.

Fibra Solúvel

Talvez você tenha visto comerciais de cereal gabando-se que "Marca X baixou meu colesterol". A verdade é que nenhuma empresa de cereal tem ingrediente secreto redutor de colesterol. Na verdade, fibra solúvel é simplesmente parte da natureza, amplamente disponível em todos os grãos integrais, incluindo produtos de aveia, frutas, vegetais e leguminosas.