Como Reduzir o Colesterol: Não Acontece da Noite para o Dia

Como Reduzir o Colesterol: Não Acontece da Noite para o Dia

Se seu colesterol está alto, seu médico recomendará várias coisas para ajudar a reduzi-lo e diminuir sua chance de desenvolver doenças cardíacas. Mudanças no estilo de vida serão o foco principal, e se necessário, medicação de prescrição pode ser prescrita. Remédios naturais também podem contribuir para reduzir os níveis de colesterol. Mas não importa qual método você use, você não pode baixar seu colesterol da noite para o dia. Provavelmente levará pelo menos três meses seguindo uma dieta saudável e rotina de exercícios para ver os níveis de colesterol caírem dentro de uma faixa saudável.

Instruções

1. 1. Limite a quantidade de colesterol que você recebe da dieta

   Todas as proteínas animais contêm colesterol, então limite seu consumo de carnes, laticínios e ovos. Fontes de proteína magra incluem peito de frango e peixe. No entanto, mesmo os cortes mais magros de carne bovina são altos em colesterol, então é melhor reduzir significativamente ou eliminar seu consumo de carne bovina. Substituir proteína animal por proteínas vegetais de alta qualidade, como tofu, feijões e leguminosas, também ajudará a baixar seu colesterol.

2. 2. Aumente sua ingestão de fibra solúvel

   Excelentes fontes de fibra solúvel incluem aveia, cenouras, beterrabas, cebolas, batatas-doces, feijões, ervilhas, soja, cevada e centeio. Uma ótima maneira de adicionar esses alimentos saudáveis para o coração à sua dieta é adicionar um a cada refeição. Experimente aveia simples no café da manhã coberta com frutas frescas. Coma uma batata-doce no almoço e uma xícara de feijões no jantar.

3. 3. Pratique exercício moderado

   Exercício moderado em combinação com uma dieta saudável ajudará a reduzir seus níveis de colesterol. Seu médico recomendará uma rotina adequada para você após considerar quaisquer riscos cardíacos. Nunca inicie uma nova rotina de exercícios antes de consultar seu médico; especialmente se você tem níveis altos de colesterol, o que pode colocar sua saúde cardíaca em perigo.

4. 4. Pare de fumar

   Fumar afeta os níveis de colesterol de duas maneiras. Reduz níveis de colesterol bom (HDL) e aumenta níveis de LDL ou colesterol ruim. Este efeito pode ser revertido quando a pessoa para de fumar.

5. 5. Adicione extrato de folha de alcachofra à sua dieta

   Um ensaio randomizado, duplo-cego, controlado por placebo com quase 150 adultos com colesterol total acima de 280 foi realizado por pesquisadores alemães em 2000. O estudo mostrou que participantes que tomaram suplemento de extrato de folha de alcachofra por um período de seis semanas viram uma queda de 23 por cento em seus níveis de lipoproteína de baixa densidade (LDL), ou colesterol ruim, em comparação com 6 por cento no grupo placebo.

6. 6. Mantenha seu fígado saudável para ajudar a metabolizar o colesterol

   Consumir tônicos hepáticos é uma ótima maneira de manter a saúde do fígado e apoiar níveis saudáveis de colesterol. Água com limão e vegetais verdes amargos, como nabos e dente-de-leão, têm efeito tônico que ajuda o fígado a funcionar em níveis ideais. Além disso, minimize seu consumo de álcool.