Como Melhorar o HDL Naturalmente

Como Melhorar o HDL Naturalmente

Lipoproteínas de alta densidade (HDL) se ligam ao excesso de colesterol no sangue e o levam de volta ao fígado. Um nível alto de HDL significa que há menos lipoproteínas de baixa densidade (LDL) no sangue, diminuindo risco de doenças cardíacas. Você pode fazer várias mudanças no estilo de vida que podem aumentar seu nível de HDL.

Itens Necessários

• Resultados do teste de colesterol
• Óleo de canola
• Azeite de oliva
• Óleo de amendoim

Instruções

1. 1. Monitore seu colesterol HDL

   Seu nível de HDL deve ser pelo menos 60mg de HDL por decilitro de sangue (mg/dl). Risco de saúde de HDL baixo se torna significativo quando cai abaixo de 50mg/dl para mulheres e 40mg/dl para homens. Seu nível de HDL também pode ser expresso em unidades de millimoles por litro (mmol/l). Multiplique por 0,03 para converter mg/dl para mmol/l para medições de HDL.

2. 2. Pare de fumar para melhorar seu nível de HDL em até 10 por cento

   Seu médico pode oferecer variedade de opções de cessação do tabagismo, e programas tipicamente combinam medicação com aconselhamento. Fumar tende a baixar seu nível de HDL e reduzir seus efeitos benéficos.

3. 3. Mantenha peso em nível saudável

   Cada 2,7 kg de peso excessivo que você perde pode melhorar seu nível de HDL em 1mg/dl. Plano sensato de perda de peso deve combinar dieta saudável com exercício regular.

4. 4. Pratique exercício aeróbico como ciclismo, corrida, natação e caminhada

   Exercício aeróbico também pode ser qualquer outra atividade que eleve significativamente sua frequência cardíaca. Estas atividades podem elevar seu HDL em cinco por cento dentro de dois meses se você era sedentário. Programa típico consistirá em 30 minutos de exercício vigoroso, cinco dias por semana.

5. 5. Reduza quantidade de gorduras em sua dieta

   Dieta saudável deve fornecer 25 a 35 por cento de suas calorias de gordura, e gordura saturada deve fornecer apenas sete por cento do total de calorias. Melhores fontes de gordura incluem canola, azeite e óleo de amendoim.