Como melhorar o HDL Naturalmente

lipoproteínas de alta densidade (HDL ) ligam-se ao excesso de colesterol no sangue e levá-lo de volta para o fígado . Portanto, Um nível alto de HDL significa que há menos lipoproteínas de baixa densidade (LDL) no sangue , o que diminui o risco de doenças cardíacas. Você pode fazer várias mudanças de estilo de vida que podem aumentar o seu nível de HDL . Coisas que você precisa
resultados dos testes de colesterol
óleo de canola
Azeite
Óleo de amendoim
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Monitore seu colesterol HDL . Seu nível de HDL devem ser de pelo menos 60 mg de HDL por decilitro de sangue (mg /dl. ) O risco para a saúde de HDL baixo torna-se significativo quando se cai abaixo de 50mg/dl para mulheres e 40mg/dl para homens. Seu nível de HDL pode também ser expresso em unidades de milimoles por litro (mmol /l ). Multiplique por 0,03 para converter mg /dl para mmol /l para medições de HDL.
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Parar de fumar para melhorar sua nível de HDL em até 10 por cento. O seu médico pode oferecer uma variedade de opções de cessação do tabagismo e os programas de cessação do tabagismo normalmente combinam medicação com aconselhamento. Fumar tende a diminuir o seu nível de HDL e reduzir seus efeitos benéficos.
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Mantenha o seu peso em um nível saudável . Cada £ 6 . do excesso de peso que você perde pode melhorar o seu nível de HDL por 1mg/dl . Um plano de perda de peso sensato deve combinar uma dieta saudável com exercícios regulares.
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Envolver-se em exercícios aeróbicos, como ciclismo, corrida , natação e caminhada . O exercício aeróbico também pode ser qualquer outra atividade que aumenta sua freqüência cardíaca significativamente. Essas atividades podem elevar o HDL em cinco por cento dentro de dois meses , se você fosse previamente sedentários . Um programa típico será composto de 30 minutos de exercício rápida , cinco dias por semana.
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Reduzir a quantidade de gorduras na sua dieta. Uma dieta saudável deve fornecer de 25 a 35 por cento de suas calorias provenientes de gordura , gordura saturada e só deve fornecer sete por cento do total de calorias em sua dieta. As melhores fontes de gordura incluem canola, oliva e óleo de amendoim .