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Colesterol Bom e Ruim: HDL, LDL e VLDL Explicados de Forma Simples

Colesterol Total = HDL + LDL + VLDL

HDL (Lipoproteína de Alta Densidade) — O BOM

• Remove colesterol das paredes dos vasos → fígado → excreção.
• Meta (AHA): ≥ 60 mg/dL (protetor).
• Risco: Homens < 40, Mulheres < 50 mg/dL.

LDL (Lipoproteína de Baixa Densidade) — O RUIM

• Circula no sangue → deposita nas artérias → coração/cérebro.
• Meta (AHA): < 100 mg/dL (ótimo).
• Alto: 160–189. Muito alto: ≥ 190 mg/dL.

VLDL (Muito Baixa Densidade) — O Esquecido

• Rico em triglicerídeos. Feito no fígado.
• Não se mede diretamente — estima-se: VLDL = TG ÷ 5.
• Normal: 5–40 mg/dL (Mayo Clinic).
• Estratégias que baixam LDL/TG também baixam VLDL.

Curiosidade: Distribuição Percentual (Harvard Family Health Guide)

• LDL: 60–70% do colesterol total
• VLDL: 10–15%
• HDL: 20–30%

Resumo Prático

Foque em: ↓ LDL (dieta, exercício, estatina se preciso) + ↑ HDL (exercício, parar fumar, gorduras boas, niacina se indicado) + ↓ TG (menos açúcar/álcool, ômega-3, peso). VLDL segue TG.