Como Aumentar o Colesterol Bom (HDL)

Se seu médico disse para aumentar HDL (lipoproteína de alta densidade), mudanças na dieta ajudam. Corpo precisa de colesterol (componente básico de membranas). HDL em vez de LDL é mais saudável. LDL acumula nas artérias; HDL liga-se ao LDL depositado nas paredes arteriais e força sua liberação. Siga estes passos para elevar seu HDL.

Instruções

1. Exercite-se mais: Forma mais eficaz de elevar HDL. ≥30 min/dia, ≥5 dias/semana. Aeróbico é o melhor.
2. Adicione óleos saudáveis: Não contêm HDL, mas seu corpo produz mais HDL com eles. Inclua: azeite, óleo de canola, óleo de soja, óleo de linhaça.
3. Inclua oleaginosas de árvore: Elevam produção de HDL. Amêndoas, castanhas-do-pará, castanhas de caju. Amendoim também, mas menos eficaz.
4. Mais peixes de águas frias: Óleos desses peixes elevam HDL. Salmão selvagem, cavala.
5. Álcool com moderação (se couber no estilo de vida): 1–2 doses/dia. Estudos em culturas com consumo diário mostram HDL elevado na população. Consulte médico antes. Se histórico de alcoolismo, não adicione álcool.

Pequenas mudanças no estilo de vida e dieta comprovadamente aumentam a produção de HDL.