Alta proteína, dieta baixa colesterol

A proteína é necessária para o corpo para reparar e renovar o crescimento celular. A proteína é encontrada principalmente em produtos de carne , mas uma dieta rica em carne pode ser também ricos em colesterol. Para fazer para uma dieta saudável , não são carne e vegetais fontes disponíveis que oferecem alta proteína e baixo colesterol. Escolhendo Carnes rica em proteínas e pobre em colesterol

Há uma variedade de fontes de carne para oferecer alta proteína, mas escolher aqueles que também são baixos em colesterol reduz a lista . Selecione sem pele peito de peru para a escolha mais magros de carne de gordura e colesterol . Peito de frango magra também é uma boa alternativa ao peru. Salmão fornece proteínas e ômega -3 os ácidos gordos essenciais que reduz os níveis de colesterol . O tamanho da porção recomendada para carne e peixe é de 2 a 3 onças

Para proteína sem o colesterol, ovos brancos são a opção perfeita.

Legumes Escolhendo alta em proteínas e pobre em colesterol

opções vegetarianas são muito em alta proteína e baixo colesterol. Uma xícara de feijão fornece cerca de 13g de proteínas e sem colesterol . Uma xícara de farinha de milho grão inteiro tem cerca de 10g de proteínas e sem colesterol . A soja , que é rica em proteínas , também contém colesterol reduzindo propriedades e luta contra doenças do coração. Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim contém o teor de proteína recomendada e baixo colesterol. Tofu e queijo com baixo teor de gordura são também ricos em proteínas e pobre em gordura.