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Alimentos que Bloqueiam o Colesterol

Diagnóstico de colesterol alto pode ser assustador. Epidemia controlável naturalmente com dieta cardiosaudável contendo alimentos que bloqueiam o colesterol. Prolongam a vida, limpam o organismo e reduzem risco de várias doenças.

Tipos

AHA: dois tipos. HDL ("bom"): protege o coração → queremos nível alto. LDL ("ruim"): causa doença cardiovascular → precisamos baixar.

Significado

Entender alimentos bloqueadores de colesterol coloca você no controle da saúde. Estilo de vida cardiosaudável prolonga a vida e melhora saúde global. Incorporar esses alimentos previne medicação e reduz diabetes, AVC, doença cardíaca, cânceres.

Fibra Solúvel

AHA/USDA: alimentos ricos em fibra solúvel baixam/bloqueiam colesterol. Fibra elimina colesterol das paredes arteriais para o trato GI. Fontes: grãos integrais, leguminosas, pistache, amêndoas, linhaça. Ervilhas frescas, frutas cítricas (laranja, toranja, limão, lima), cenoura, maçã. Associação Dietética Americana: 20–30 g/dia de fibra solúvel.

Esteróis Vegetais

Associação Dietética Americana: esteróis vegetais baixam LDL. Impedem absorção de colesterol no sangue. Ocorrem naturalmente em soja, óleos saudáveis (vegetal, milho), grãos integrais, abacate, sementes de girassol. Adicionados a margarinas, suco de laranja, maionese, barras, smoothies. Leia rótulos. Recomendação: 2–3 g/dia.

Considerações

Além dos alimentos, existem ervas, suplementos e bebidas cardioprotetoras. Resultados da dieta serão anulados se houver atividades de alto risco (AHA): tabagismo, sedentarismo, uso de tabaco.