casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Colesterol

Maneiras de Diminuir o LDL: Dieta, Suplementos e Estilo de Vida

LDL = lipoproteína de baixa densidade, mais perigoso que HDL (alta densidade). Baixe LDL com dieta, suplementos, exercício. Colesterol alto entope artérias → infarto.

Dieta

Mude a dieta: muitos vegetais, peixes, grãos integrais, frutas; minimize carne vermelha/laticínios. Frutas/vegetais/grãos em quantidade significativa = mais eficazes (reduzem ativamente) vs. dietas só de baixo colesterol (limitam ingestão). Limite saturadas; elimine trans. Vinho ocasional → sobe HDL, mas não baixa LDL.

Suplementos

Cuidado: muitos alegam baixar colesterol mas não funcionam. Comprovados:

• Fibra solúvel
• Niacina: ~20% queda LDL (U.S. News)
• Esteróis vegetais: 2g/dia → ~15% queda LDL
• Ômega-3: não comprovado eficaz nem ineficaz

Mudanças de Estilo de Vida

Exercício = benefícios múltiplos. Perder peso → LDL cai. HDL pode cair temporariamente, mas sobe quando peso estabiliza. Mayo Clinic: 30-60 min/dia. Se sedentário, comece devagar.