Vitamina B & Baixar o colesterol

O colesterol é uma substância semelhante à gordura feita por seu corpo e encontrada em alimentos de origem animal como a carne eo leite . Às vezes, seu corpo faz muito LDL , ou mau colesterol , e às vezes você come muita comida que o contém. A melhor maneira de reduzir os níveis elevados de colesterol é aumentar o HDL , ou bom colesterol . Uma das melhores maneiras de fazer isso é comer alimentos que aumentam os níveis de HDL , como alimentos ricos em vitamina B. Características

Enquanto o petróleo e vegetais ricos em fibra de oliva extra virgem são os melhores alimentos naturais que reduzem o colesterol , você pode incluir muitos alimentos que contenham vitamina B em sua dieta diária que têm o mesmo efeito . Cereais de aveia , cereais integrais e cereais contendo linhaça ou psyllium tem vitamina B6 , fibra, ácido fólico e outras vitaminas que aumentam o bom colesterol e causar níveis de colesterol ruim para cair.
Função

comer freqüentemente feijão (que contêm muitas vitaminas do complexo B , como a tiamina , riboflavina, niacina e folacin ) pode reduzir o colesterol . Comer apenas 1/2 xícara de feijão por dia faz a diferença nos níveis de colesterol e triglicérides . Ricas em fibras e ácido fólico, como o feijão lentilhas frescas, feijão, grão de bico, feijão , soja e feijão preto também dar-lhe mais controle sobre o açúcar no sangue e oferecem benefícios saudáveis para o coração adicionais, tais como a pressão arterial e melhora o fluxo sanguíneo.

Tipos

alimentos integrais são muito melhores para a redução do colesterol do que os alimentos refinados e processados . Pão de trigo integral contém vitaminas do complexo B que reduzem o colesterol , enquanto o pão de farinha refinada podem causar problemas de saúde. Frutas cítricas, nozes, sementes, dentes de alho , tomates e vegetais folhosos verdes, como brócolis e espinafre contêm para baixar o colesterol vitaminas do complexo B , como a B6 , B12 , niacina, tiamina e ácido fólico .

Considerações

Enquanto a maioria dos alimentos de origem animal são considerados ricos em colesterol ruim , existem algumas carnes , aves e peixes que diminuir o colesterol ruim . Estes incluem cortes magros de carne de animais livres de pastagem, frango, salmão , atum , truta e peixe-espada. Todos são boas fontes de para baixar o colesterol vitaminas B .
Significado

Gordura saturada e gordura trans pode elevar os níveis de colesterol ruim , fazendo com que esses efeitos negativos sobre a sua saúde como coração doença , acidente vascular cerebral , obesidade, câncer e diabetes. Monoinsaturadas e gordura poliinsaturada são importantes para protegê-lo de essas condições. As gorduras poliinsaturadas não são produzidas pelo nosso corpo , então eles devem ser adicionados em nossas dietas. Recebemos um monte de ômega-6 ácidos graxos poliinsaturados em dietas ocidentais , mas não tantos como gorduras omega-3 . Para equilibrar ômega- 3 e ômega- 6 gorduras , muitos alimentos que contêm vitaminas do complexo B podem ser adicionados a sua dieta. Estes incluem nozes, pecans , nozes de soja, gérmen de trigo, salmão selvagem , atum e molhos para salada com óleo de soja ou óleo de noz .