Alimentos para reduzir o colesterol

Ter quantidades elevadas de colesterol ruim ou lipoproteínas de baixa densidade (LDL) em seu sistema pode elevar a pressão arterial , endurecem as artérias e colocá-lo em uma doença de alto risco ou de coração. Felizmente, comer certos alimentos pode reduzir o colesterol eo risco de complicações graves . Fish & Poultry

carne contém gordura saturada , o que aumenta o colesterol. No entanto , a carne mais magra , como frango e peixe, não contêm gordura saturada tanto . Peixe também tem ômega -3 os ácidos graxos que são essenciais para promover a saúde do coração .

Nuts

Comer um punhado de nozes todos os dias , especialmente nozes , foram provados reduzir o colesterol. De acordo com a Clínica Mayo, nozes manter os vasos sanguíneos saudáveis e elástica.

Grãos Integrais

Evite comer farinha refinada , ou farinha branca. Sempre escolha de grãos inteiros ou pão de trigo , e comer muita farinha de aveia. Segundo a Organização Americana do Coração , aveia contém fibra solúvel que reduz o colesterol e os riscos de diabetes e câncer de cólon.

Vegetais e fruta

Comer vegetais crus e frescos frutas reduz o colesterol também. Ao preparar as suas refeições com legumes e frutas , você está recebendo uma dose completa de nutrição em vez de gordura trans de jantares embalados. Deixe sempre as peles em quando para cozinhar ou comer frutas e legumes, como as peles contém alta quantidade de fibras alimentares.
Azeite

Nunca cozinhar com manteiga. Sempre use azeite de oliva para cozinhar . De acordo com a Clínica Mayo , o azeite contém uma grande quantidade de antioxidantes que são vitais na redução do colesterol .