Como Desentupir Artérias Com Exercício: Programa Completo

Aterosclerose = artérias entupidas (estreitamento por placa). Placa nas paredes → fluxo sanguíneo impedido → risco doença cardíaca, infarto, AVC. Colesterol alto = principal causa; hipertensão, tabagismo, diabetes também. Medicação/cirurgia ajudam, mas tratamento começa com você: exercício.

Programa de Exercícios para Desentupir Artérias

1. Comprometa-se: aeróbico 20-60 min, maioria dos dias. AHA: moderado (caminhada/natação) = 30 min, 5x/sem; vigoroso (corrida/trilha/bike) = 20 min, 3x/sem.
2. Treino de força: resistência, subida de escadas, musculação. 8-10 exercícios, ≥2x/sem (AHA). 1 exercício = 8-12 repetições.
3. Esforço sobre conveniência: escadas no elevador, caminhada no almoço, mercado a pé. Mayo Clinic: artérias beneficiam-se de atividade extra.
4. Reduza gordura, colesterol, sódio: exercício só vai até certo ponto sem dieta. Elimine gordura trans; saturada ≤10% calorias. Colesterol dietético ≤200 mg/dia; sódio ≤1.500 mg/dia.
5. Mais frutas, vegetais, leguminosas, grãos integrais: ¾ do prato = esses alimentos. Não só restrição, mas adição de benéficos.
6. Check-ups regulares: pressão, colesterol, exames de artérias conforme melhora.