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Estratégias para baixar o colesterol

Aproveite Azeitonas e Azeite

Certos alimentos são conhecidos por reduzir o colesterol ruim. Segundo a Clínica Mayo, um desses alimentos são azeitonas e azeite. Azeitonas não apenas reduzem os níveis de LDL, também podem aumentar seu nível de HDL. Você pode desfrutar de algumas azeitonas na sua salada de folhas escuras. Ou use azeite no lugar de manteiga ou outras gorduras saturadas e/ou trans prejudiciais. A quantidade diária recomendada é duas colheres de sopa.

Coma Peixe

Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Segundo a Clínica Mayo e a American Heart Association, ômega-3 não apenas diminui níveis de colesterol ruim, ajuda seu coração a funcionar de várias maneiras. Mostrou-se que reduz a pressão arterial e diminui o risco de formar coágulos sanguíneos. É um anticoagulante natural. Uma das maiores fontes de ácidos graxos ômega-3 são peixes de água fria como salmão, arenque, cavala, sardinha, truta e atum albacora. Recomenda-se comer peixe pelo menos duas vezes por semana como um segmento de suas estratégias para baixar o colesterol. Se você não gosta de peixe, tome um suplemento de óleo de peixe.

Desfrute de Aveia

Coma aveia e/ou farelo de aveia. Aveia é particularmente benéfica e precisa ser incluída na sua estratégia de redução de colesterol. Segundo a Clínica Mayo, uma tigela contendo 1 1/2 xícaras de aveia cozida contém 6g de fibra solúvel. Fibra solúvel demonstrou reduzir níveis de colesterol ruim. Adicione algumas bananas fatiadas, que contêm cerca de 4g de fibra solúvel, e você terá os 10g recomendados de fibra solúvel diária. O USDA afirma que 10g de fibra são necessários para receber os efeitos de redução de colesterol.

Coma Algumas Nozes Saudáveis para o Coração

Faça lanche com nozes saudáveis para o coração. Algumas nozes, segundo a American Heart Association e Clínica Mayo, podem ajudar a reduzir seu nível de colesterol ruim já que são ricas em ácidos graxos poli-insaturados. Ácidos graxos poli-insaturados ajudam a manter seus vasos sanguíneos elásticos e saudáveis. Nozes saudáveis incluem amêndoas, nozes, pistaches, avelãs, amendoins e pecãs. O USDA afirma que uma porção é 42g, ou cerca de um punhado. Mesmo que as nozes contenham gorduras saudáveis, você ainda precisa monitorá-las pois são gorduras.

Mexa-se

Aumente seu nível de atividade física. Segundo a American Heart Association, atividade física precisa ser incluída como parte da sua estratégia de redução de colesterol. Fazer 30 minutos de exercício pelo menos cinco vezes por semana é recomendado. Os 30 minutos podem ser divididos em seções de 10 minutos. Para obter os melhores efeitos de redução de colesterol, seu exercício deve ser em um ritmo moderadamente acelerado. Este ritmo envolve sua frequência cardíaca aumentando e você suando. Natação, ciclismo, esportes de raquete, jardinagem e dança são recomendados.

Comece a caminhar. Caminhar é o método preferido de atividade física, segundo a American Heart Association. É de baixo custo, tem a menor taxa de desistência entre exercícios e é conveniente.