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Passos para reduzir o colesterol

Colesterol Bom vs. Ruim

O colesterol bom é HDL (lipoproteínas de alta densidade). O colesterol HDL remove o colesterol ruim LDL do seu sistema sanguíneo para o fígado e o deixa lá.

Se os níveis de LDL estão altos, pode entupir artérias e vasos sanguíneos antes de chegar ao fígado, resultando em formação de placa que pode levar a bloqueios.

Dieta, exercício, perda de peso, redução de estresse e medicamentos são componentes-chave em um plano de redução de colesterol.

Coma Saudável

Comer alimentos ricos em gordura saturada e colesterol aumenta seus níveis de colesterol ruim. Evite carnes gordurosas, gemas de ovo e laticínios integrais, frituras e alimentos processados.

Peixes como atum e salmão melhorarão seus níveis de colesterol, assim como nozes, amêndoas, aveia, farelo de aveia e suco de laranja. Comece a ler rótulos de alimentos e procure alimentos baixos em gordura saturada e colesterol. Compre alimentos que contenham estanóis e esteróis vegetais, encontrados em margarinas e molhos para salada.

Exercite-se Regularmente

Atividade física aumenta sua frequência cardíaca e reduz triglicerídeos e LDL enquanto aumenta o HDL. Trinta minutos de exercício três a quatro vezes por semana reduzirão risco de diabetes e doenças cardíacas. Se estiver acima do peso, o melhor exercício é caminhar. Estacione o carro mais longe no estacionamento ou use escadas em vez do elevador. Ande pela casa enquanto fala ao telefone.

Perca Peso Excessivo

Corpos com excesso de peso levam a níveis não saudáveis de colesterol, mas perder apenas alguns quilos pode reduzir seu LDL. Reduza sua ingestão de gorduras saturadas, trans e colesterol. Foque em cortar algumas calorias e comer porções menores.

Tome Medicamentos

Às vezes, quando você faz tudo acima, não é suficiente porque colesterol alto ocorre na sua família. Seu médico lhe dará os medicamentos certos, alguns dos quais são estatinas, Ezetimiba (Zetia), niacina, resinas de ácido biliar e fibratos.

Reduza o Estresse

O estresse aumenta os níveis de colesterol. Reduza o estresse sem fumar ou álcool. Relaxe com uma massagem ou uma visita à banheira de hidromassagem.