Como aumentar o HDL & Níveis de LDL

colesterol "ruim" , ou LDL , está associada com doença coronária. Depósitos de lipoproteínas LDL pode formar substâncias espessas e duras , chamadas de placas , que entopem e estreita as artérias do coração . Colesterol HDL , conhecido como colesterol "bom" , pode prevenir o estreitamento das artérias . Este colesterol leva os depósitos nas paredes das artérias e os envia para o fígado. De acordo com EUA News , uma leitura de LDL de cerca de 100 mg /dL é boa . No entanto, os indivíduos que têm uma história familiar de doença cardíaca ou estão em alto risco para a doença deve apontar para uma leitura de 70 mg /dL ou menos. Um nível de HDL de 60 mg /dL ou superior vai ajudar a proteger contra doenças cardíacas. Instruções
1

Minimizar a ingestão de gordura saturada . As gorduras saturadas , encontradas na manteiga, carne de porco, carne bovina, cordeiro , leite e manteiga de cacau , geralmente aumentar tanto LDL e HDL. Então, certifique-se que a ingestão de gordura saturada é de aproximadamente 7 por cento ou menos do seu consumo total de calorias.
2

Exercício para perder cerca de 10 por cento do seu peso corporal. Se você está acima do peso , perder peso vai diminuir o LDL e elevar o HDL . No entanto, o HDL não pode aumentar de forma significativa, especialmente se você executar uma grande quantidade de treinamento de resistência , sem acrescentar exercícios aeróbicos .
3

Dê uma estatina. De acordo com EUA News , esta medicação , a sinvastatina , rosuvastatina ou lovastatina , pode diminuir between10 LDL e 55 por cento , dependendo da dosagem . Isso pode aumentar o HDL-C em 10 por cento . Além de tomar uma estatina , o médico pode prescrever outro medicamento para melhorar os resultados. Os efeitos secundários podem ser fraqueza muscular ou desconforto.
4

Tome uma vitamina B solúvel em água . Vitaminas B podem reduzir o LDL entre 10 e 20 por cento e aumentar os níveis de HDL -se para 35 por cento , de acordo com EUA News . A vitamina B niacina ou ácido nicotínico , pode ser utilizado sozinho ou com outros medicamentos , como estatinas para aumentar o HDL . Indviduals que tomam ácido nicotínico pode experimentar uma sensação de calor ou rubor na orelha , pescoço e face.
5

Pare de fumar. Fumar pode diminuir os níveis de HDL , de acordo com EUA News. Além disso , o tabagismo pode prejudicar o exercício , tornando-a mais difícil de trabalhar corretamente. Parar de fumar não reduzir o LDL .
6

Considere uma bebida alcoólica ocasional. Consumo de luz de álcool podem aumentar os níveis de HDL , LDL embora não diminuirá . As mulheres devem consumir uma bebida, e os homens podem ter até dois drinques por dia. A chave para o consumo de álcool é a moderação e limitação. O excesso de álcool pode danificar o coração eo fígado e aumentar a pressão arterial .