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Como aumentar o HDL e reduzir o LDL

  1. Minimize a ingestão de gordura saturada. Gorduras saturadas, encontradas em manteiga, porco, carne bovina, cordeiro, leite e manteiga de cacau, geralmente elevam tanto o LDL quanto o HDL. Certifique-se de que sua ingestão de gordura saturada seja aproximadamente 7% ou menos do seu consumo total de calorias.
  2. Exercite-se para perder aproximadamente 10% do seu peso corporal. Se você está acima do peso, perder peso reduzirá o LDL e aumentará o HDL. No entanto, o HDL pode não aumentar significativamente, especialmente se você fizer muito treinamento de resistência sem adicionar exercício aeróbico.
  3. Tome uma estatina. Segundo o U.S. News, este medicamento, seja sinvastatina, rosuvastatina ou lovastatina, pode reduzir o LDL entre 10 e 55%, dependendo da dosagem. Pode aumentar o HDL em 10%. Além de tomar uma estatina, seu médico pode prescrever outro medicamento para melhorar os resultados. Efeitos colaterais podem ser fraqueza ou desconforto muscular.
  4. Tome uma vitamina B solúvel em água. Vitaminas B podem reduzir o LDL entre 10 e 20% e aumentar os níveis de HDL em até 35%, segundo o U.S. News. A vitamina B niacina, ou ácido nicotínico, pode ser usada sozinha ou com outros medicamentos como estatinas para aumentar o HDL. Indivíduos que tomam ácido nicotínico podem experimentar sensação de calor ou rubor nos ouvidos, pescoço e rosto.
  5. Pare de fumar. Fumar pode diminuir os níveis de HDL, segundo o U.S. News. Além disso, fumar pode dificultar o exercício ao tornar mais difícil treinar adequadamente. Parar de fumar não reduz o LDL.
  6. Considere uma bebida alcoólica ocasional. O consumo leve de álcool pode aumentar os níveis de HDL, embora o LDL não diminua. Mulheres devem consumir uma dose, e homens podem ter até duas doses diárias. A chave para o consumo de álcool é moderação e limitação. Muito álcool pode danificar o coração e o fígado e aumentar a pressão arterial.
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