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Forma natural de baixar o colesterol

Dieta

Uma mudança na dieta é o primeiro tratamento natural. A mudança na dieta é um processo simples que pode ter grande efeito nos seus níveis de colesterol. Conheça seus números iniciais antes de começar sua dieta. Isso mostrará se houve melhora.

Dietas com baixo teor de gordura funcionam melhor para baixar o colesterol e perder peso. Planejamento de refeições bem equilibrado deve incluir fontes magras de proteína, carboidratos de frutas e vegetais, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura. Uma dieta de baixo colesterol deve incluir gordura também. A dieta para colesterol é baixa em gordura, mas algumas gorduras são necessárias. Gorduras monoinsaturadas como as encontradas em nozes, azeite, óleo de canola e abacates são boas fontes de gorduras que podem substituir gorduras trans e saturadas na dieta de baixo colesterol.

A fibra tem importante capacidade de combater o colesterol. Fibras solúveis se ligam ao colesterol e o removem do corpo conforme passam. Fontes de fibra solúvel incluem farelo de aveia, ervilhas e feijões secos, cevada, nozes, linhaça e maçãs.

Exercício

Atividade aeróbica como caminhar por 30 minutos por dia, cinco ou seis vezes por semana, pode ajudar a perder peso, o que reduzirá os níveis de colesterol. Iniciantes em exercícios podem dividir sua rotina se 30 minutos for muito difícil no início. Duas caminhadas de 15 minutos por dia em ritmo acelerado darão 30 minutos de atividade aeróbica por dia.

Discuta qualquer novo programa de exercícios com seu médico antes de começar. Não se esforce além de suas capacidades. Se machucar no início de um programa de exercícios pode atrapalhar suas tentativas de baixar o colesterol.

Suplementos

Suplementos podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol. Suplementos naturais fazem parte de um programa geral junto com uma boa dieta saudável de baixo teor de gordura e exercício. Sempre discuta suplementos e remédios fitoterápicos com seu médico antes de iniciar qualquer plano de tratamento.

Cápsulas de óleo de peixe contêm ácidos graxos ômega-3 que podem baixar colesterol e triglicerídeos. Adicione óleo de peixe à sua dieta comendo peixes como salmão, atum e cavala duas a três vezes por semana.

Casca de psyllium reduz o colesterol LDL quando adicionada a uma dieta de baixo colesterol. Linhaça, beta-sitosterol, alho e suplementos de sitostanol também podem fazer parte de um programa redutor de colesterol.