Dieta para baixar triglicerídeos

Se diagnosticado com contagem alta de triglicerídeos, você está em risco para condições cardiovasculares graves como doença arterial coronariana ou possível AVC. Contagens de triglicerídeos são frequentemente discutidas com colesterol pois juntos formam lipídios no sangue. Excesso de triglicerídeos armazenados em células de gordura pode levar a acúmulo nas paredes arteriais. Mudar sua dieta pode controlar e reduzir níveis altos.

Perca Peso

• Calorias que seu corpo não metaboliza viram triglicerídeos armazenados em células de gordura. Se tem sobrepeso, acumula mais triglicerídeos e aumenta chances de infarto ou AVC. Prioridade: entre em dieta e programa de exercícios baseado em consulta médica para reduzir peso e queimar gordura.

  A American Heart Association recomenda não só mudanças dietéticas, mas adicionar exercício cardiovascular. Isso ajuda construir músculos e queimar mais calorias, e atividade aeróbica melhora saúde do coração.

Gordura Boa, Gordura Ruim

• Nem toda gordura tem mesmo efeito. Gorduras de óleos vegetais como azeite, canola e amêndoa são insaturadas. Identifique-as: permanecem líquidas em temperatura ambiente. Saturadas como banha vêm de produtos animais. AHA recomenda substituir insaturadas por saturadas. Dito isso, ainda limite gordura saturada a não mais que 7% da ingestão diária.

Alimentos

• Dieta balanceada é ideal, com cada grupo alimentar com moderação. Consuma muitas frutas e vegetais frescos para encher estômago com fibra de fontes de baixa caloria. Ainda pode comer bifes e hambúrgueres, mas limite fast food, reduza frituras e cozinhe carnes mais magras. Introduza mais peixes: truta, cavala, arenque, atum e sardinha. Rico em ômega-3 e reduzem triglicerídeos. Nozes, amêndoas e linhaça também são ótimas fontes de ômega-3.

  Canela e alho também ajudam a reduzir triglicerídeos. Use no cozinhar. Tente beber só água, evite refrigerantes açucarados, nicotina e cafeína pois contribuem para triglicerídeos altos. Beber chá verde diariamente é outra forma de reduzir contagem alta.