Como levantar sua boa HDL Colesterol

Saber como aumentar o colesterol bom HDL irá ajudá-lo a viver uma vida mais saudável e mais longa. Cientista e os médicos agora saber que existem três partes para o colesterol LDL : , HDL e triglicerídeos . É importante manter o colesterol HDL elevado e seu colesterol LDL e triglicérides baixo . Instruções
1

Coma fresco Azeite

Coma azeite fresco e cru todos os dias. É muito saboroso e vai cumprimentar muitos vegetais e outros alimentos . Tente chuviscando -lo em sua salada , mergulhando o seu pão para ele ou coloca-lo sobre o seu alho fresco.

Guarde o azeite na geladeira para que ele não estrague .

Veja abaixo na seção Recursos se você precisa saber mais sobre como controlar o seu colesterol .
2

Comer amêndoas

Comer amêndoas todos os dias. Você deve comer amêndoas cruas . Amêndoas cruas não são torrados , salgados ou cozidos de forma alguma. Muitos nutrientes podem ser perdidos em cozinhar ou assar amêndoas. Amêndoas salgadas irá adicionar muito sal em sua dieta .
3

comer salmão

Coma salmão ou outro tipo de peixe fresco todos os dias. É melhor comer salmão pescado selvagem. O salmão de viveiro não contém a quantidade de Omega 3 óleos que contém salmão selvagem . O salmão de viveiro também podem ter corantes ou outros ingredientes não naturais nela. Atum, truta , sardinha e cavala, são excelentes fontes de ômega 3 óleos e toda ajuda combater o mau colesterol tão bem como salmão selvagem capturado .
4

Coma abacate

comer a comida ou seja, os mais nutritivos , abacates . O abacate é uma das principais super alimentos . É embalado com nutrientes. Ela contém gorduras saudáveis . Comer abacate todos os dias.
5

Exercício

Exercite-se regularmente para manter os seus níveis de colesterol equilibrado. Exercício ajuda a manter um peso saudável , queimar o excesso de gordura e calorias e mantém você saudável. O exercício não tem de ser cansativo . Caminhar é um exercício fácil e simples que quase todo mundo pode fazer sem qualquer equipamento. Caminhar todos os dias para uma saúde ideal .
6

Beber água

Beba água todos os dias. Não suponha que você está tomando água suficiente de alimentos ou outros líquidos. Bebidas como leite, café, chá e refrigerante desidratar o corpo e deixá-lo exigindo mais água.

Beba pelo menos doze copos de água por dia. Saber como aumentar o colesterol bom HDL irá ajudá- lo a viver uma vida mais longa.
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Evite alimentos com baixo Nutrição

Corte os alimentos de sua dieta , que são de baixo valor nutricional. Evite alimentos como donuts, alimentos que contenham gorduras trans, alimentos que contenham gorduras saturadas, alimentos que contenham xarope de milho de alta frutose e refrigerantes .

Se você quiser mais informações sobre a forma de aumentar o colesterol bom HDL , veja a lista abaixo no seção Recursos.