Como melhorar os resultados de colesterol rápido

Colesterol alto pode levar a doenças graves, incluindo acidente vascular cerebral e doenças cardíacas. De acordo com a American Heart Association, estas duas condições estão entre as três principais causas de morte nos Estados Unidos . A doença cardíaca é o número um. Um nível saudável de colesterol deve ser inferior a 200 miligramas por decilitro de sangue . Metade dos adultos nos Estados Unidos têm níveis que estão acima desse valor. Existem maneiras de melhorar o colesterol alto , e muitas vezes os resultados serão bastante rápido. Instruções
1 Coma mais fibra solúvel para reduzir os níveis de colesterol.

Adicione alimentos a sua dieta que são ricos em fibras solúveis . Alimentos ricos em fibras incluem frutas, verduras, legumes e aveia. Substitua o pão branco com pão de trigo e substituir o arroz branco e macarrão branco com arroz integral e macarrão integral .
2 Escolha alimentos e bebidas que são baixos em gordura saturada.

Limite o consumo de gordura saturada . Substitua o leite integral com 2 por cento ou desnatado. Escolha as opções de baixo teor de gordura para o queijo , sorvete e manteiga. Escolha carnes magras , como peru ou frango em vez de carne alto teor de gordura , incluindo carne moída, lingüiça , bacon ou calabresa .
3

Cortar ou reduzir o seu consumo de gordura trans. As gorduras trans são encontradas em alimentos como margarina , os bens mais assados que são comercialmente feitos e batatas fritas de fast-food .
4 Abaixe o colesterol, perder o excesso de peso.

Perder peso para ajudar a níveis elevados de colesterol mais baixo. O excesso de peso pode ter efeitos adversos sobre a circulação do sangue . Uma vez que o peso é perdido , seus níveis de colesterol deve melhorar.
5 níveis de colesterol através do exercício .

Comece uma rotina de exercícios . O exercício é uma das maneiras mais rápidas para reduzir seus níveis de colesterol . Combine exercícios de treinamento de força com a atividade cardiovascular para melhorar seus resultados .