É germe de trigo tão bom como aveia para reduzir o colesterol

? Quando se trata de redução de colesterol a informação pode ser confuso. Os especialistas recomendam dietas ricas em fibras para reduzir o colesterol no entanto, alguns alimentos têm mais fibra do que outros. O pequeno-almoço é a maneira perfeita para começar um dia de alta fibra, mas o que é melhor , gérmen de trigo ou aveia ?
Tipos

Existem dois tipos de fibras, solúveis e insolúveis . A fibra solúvel tem sido mostrado para reduzir o LDL ou colesterol ruim. Ele também reduz a absorção de colesterol em seu corpo. A fibra insolúvel ajuda a mover o material através de seus intestinos. Então, quando estamos falando de fibra reduzindo o colesterol ruim , a fibra solúvel é o que você está procurando especificamente .
Definição

Um grão de trigo contém o farelo , o endosperma eo gérmen . Sempre que o farelo é a camada externa , o germe é o que fornece nutrientes para a semente . Isso significa que ele é rico em vitaminas e minerais
Como aveia e gérmen de trigo Compare preços de

Quando se trata de os dados do disco , germe de trigo apenas doesn ' . t comparar com aveia em termos de fibra solúvel , porque o germe de trigo é uma fibra insolúvel. Na verdade , 1/3 de um copo de aveia seca contém 1,3 gramas de fibra solúvel . E se você adicionar frutas para sua aveia, você está adicionando mais fibra.

No entanto, germe de trigo tem algo aveia não tem , a vitamina E. A vitamina E atua ajuda a proteger seus membranas celulares dos danos causados pelos radicais livres . O colesterol é suscetível a danos dos radicais livres ea vitamina E encontradas em blocos de gérmen de trigo esta destruição.
Diet

comer mingau de aveia , como parte de sua dieta diária e adicionar frutas como maçãs secas , bananas , uvas passas, frutas e até mesmo para o seu café da manhã para aumentar o teor de fibra e para adicionar variedade. Adicionar o germe de trigo para a sua dieta por aspersão -lo em iogurte, adicionando-a a smoothies , misturando-o em bolos, panquecas e outros produtos assados .
Comparação

Quando você ' re olhando para os dados duros frios , aveia é melhor para reduzir seu colesterol LDL , pois é rica em fibras solúveis . No entanto, a adição de gérmen de trigo de sua dieta irá percorrer um longo caminho para melhorar o seu colesterol bom e para manter seu corpo saudável.