Reduzir Colesterol Total: Guia para Níveis Saudáveis

Colesterol total indica saúde cardíaca e risco de AVC. Existem subfrações (HDL, LDL, triglicerídeos), mas o total é o foco comum. Unidade: mg/dL. AHA: ≤200 mg/dL = ótimo. 200-239 = limite. ≥240 = risco elevado. Pequenos passos baixam para 226 e idealmente menos.

6 Passos Práticos

1. Teste regular após 20 anos, especialmente se histórico familiar. Conheça seus números; peça explicação de cada fração.
2. Corte laticínios integrais, manteiga, queijos gordos, carnes gordas, frituras. Adicione: aveia (fibra solúvel), peixes ômega-3 (salmão, atum albacora, cavala). Punhado de nozes (amêndoas, castanhas, pecãs) ↓ colesterol (Mayo Clinic).
3. Pergunte ao médico sobre suplementos. Ômega-3 em cápsula ↑ HDL (NHLBI).
4. Busque alimentos fortificados com esteróis vegetais (sucos, margarinas específicas). Leia rótulos.
5. ≥30 min exercício/dia (natação, bike, corrida, caminhada rápida). Atividade prazerosa que eleve FC. Mayo Clinic: HDL ↑ ~5% em 2 meses de aeróbico frequente.
6. Medicação se indicado. Baseado no seu nível, histórico familiar, saúde cardíaca. FDA aprova várias classes; combinação pode ser necessária.

Meta ideal: Colesterol total <200, LDL <100 (<70 alto risco), HDL >60, TG <150.