Baixar LDL e Aumentar HDL: Guia para Colesterol Saudável

Seu corpo tem dois colesteróis: HDL (bom) e LDL (ruim). LDL alto = risco cardíaco aumentado. American Heart Association recomenda dieta/exercício para baixar LDL e subir HDL.

7 Passos Práticos

1. Gordura saturada ≤7% das calorias diárias. Gordura total 25-35% das calorias.
2. Frutas, vegetais, fibra dietética. Reduz calorias, aumenta volume. Fibra insolúvel ajuda eliminar colesterol.
3. Ômega-3: atum, salmão, cavala, linhaça, nozes. Não gosta? Suplemente.
4. Perca peso extra. ↑ metabolismo, ↓ LDL, ↑ HDL.
5. Atividade diária aeróbica. AHA recomenda ↑ frequência cardíaca. 30 min contínuos ou fracionados; construa resistência.
6. Consulte médico sobre medicação.
7. Pare de fumar. Cessação ↑ HDL.

Meta HDL: ≥60 mg/dL (protetor). Meta LDL: <100 mg/dL (ideal), <70 mg/dL (alto risco). Triglicerídeos <150 mg/dL.