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Reduzir LDL: Estratégias para Saúde Cardiovascular

LDL (lipoproteína de baixa densidade) = "colesterol ruim". Aumenta risco de doença cardíaca, infarto e AVC. Múltiplas ações baixam LDL: dieta, estilo de vida, medicação se necessário. Mudanças de estilo de vida são primeira linha preferencial.

5 Ações Fundamentais

1. Perca peso excedente

Obesidade ↑ colesterol. Perda modesta já faz grande diferença.

2. Alimentos que baixam LDL e protegem o coração

Gorduras saudáveis: peixes, nozes, sementes, azeite, óleo de amendoim/canola. Grãos integrais, frutas, vegetais — fibra remove excesso de colesterol via fezes (evita reabsorção).

3. Elimine alimentos que elevam LDL

Produtos de origem animal = gordura saturada. Gordura trans: margarina, industrializados assados, frituras. "Óleo parcialmente hidrogenado" = gordura trans — evite.

4. Exercício 30-60 min/dia

Sedentário? Comece devagar, alguns dias/semana. Médico ajuda montar treino seguro/eficaz.

5. Medicação se estilo de vida insuficiente

Converse com médico. Tome conforme prescrito — nunca pare/altere sem orientação. Medicação potencializa (não substitui) hábitos saudáveis.