Como derrubar seu LDL

LDL significa lipoproteína de baixa densidade . É considerado o "mau" colesterol , que aumenta o risco de complicações graves de saúde , como doenças cardíacas , ataques cardíacos e derrames . Fazer várias coisas para diminuir o LDL , que incluem mudanças e medicamentos dietéticos e de estilo de vida , se necessário. Lifestyle mudanças podem melhorar drasticamente a sua contagem de LDL e são a primeira linha de tratamento preferido antes de recorrer a medicação. Instruções
1

Perder o excesso de peso. A obesidade contribui para o colesterol elevado . Mesmo modesta perda de peso pode fazer uma grande diferença.
2

Coma alimentos que contribuem para a saúde do coração e os níveis mais baixos de LDL . Estes incluem gorduras saudáveis encontradas em peixes , nozes, semente e óleos como o de oliva, amendoim e canola. Coma mais grãos integrais , frutas e legumes ; seu conteúdo rico em fibras ajuda a transportar o excesso de colesterol para fora do corpo através das fezes ao invés de ser reabsorvido pelo organismo.
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limitar ou eliminar os alimentos que contribuem para níveis elevados de colesterol LDL. Estes incluem produtos de origem animal e alimentos feitos com eles; eles são ricos em gordura saturada. As gorduras trans também são ruins para você . Eles são encontrados em margarina , muitos assados comercialmente e alimentos fritos. Se os ingredientes incluem óleo parcialmente hidrogenado , que é uma gordura trans.
4

Exercício para 30 a 60 minutos diários . Se você ainda não exercer , comece devagar e apontar para alguns dias por semana. Converse com seu médico ; ele pode ajudar você a criar um regime de treino seguro e eficaz
5

Converse com seu médico sobre os medicamentos para baixar o colesterol se as mudanças de estilo de vida não estão a produzir resultados suficientes . Tome-se como dirigido e nunca parar ou alterar a medicação sem consultar o seu médico. Estes medicamentos não impede você de abandonar as escolhas de estilo de vida saudáveis. Elas são destinadas a aumentar a uma dieta saudável e exercício físico , e não substituí-los.