Dieta recomendada para redução de peso e colesterol

De acordo com a American Heart Association , os níveis elevados de colesterol colocá-lo em maior risco para o desenvolvimento de qualquer número de condições cardíacas , incluindo a ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Os níveis de colesterol elevados , muitas vezes andam de mãos dadas com peso elevado , por isso o ideal é uma dieta que lhe permitirá perder alguns quilos , enquanto melhorando seu perfil de colesterol. Felizmente para dietética que sofrem desta condição , a American Heart Association tem conselhos de dieta e nutrição para proporcionar uma abordagem saudável para o coração para deixar cair os níveis de colesterol e de peso ao mesmo tempo. AHA Diet

Siga uma dieta baixa em sódio com restrição de gordura , com ênfase no consumo de alimentos de origem vegetal para perder peso ao mesmo tempo melhorar os seus níveis de colesterol. De acordo com a American Heart Association, você deve se esforçar para limitar a ingestão de gorduras saturadas e trans ao obter a maior parte de suas calorias de gordura de gorduras insaturadas saudáveis para o coração . As gorduras insaturadas podem ajudar a afetar positivamente os níveis de colesterol , promovendo um aumento no HDL ( o colesterol "bom" ), juntamente com ajudando a mantê-lo sentir-se cheio de refeições , reduzindo a probabilidade de que você vai trair sua dieta de fome pura. Além visando a consumir mais gorduras boas , você também deve tentar comer frutos do mar pelo menos duas vezes por semana para aumentar o seu consumo de gorduras omega-3 , um tipo especial de gordura que pode ajudar a normalizar os níveis de colesterol , ajudando você a perder peso. Em relação carboidratos , seu objetivo deve ser o de comer como muitos alimentos ricos em nutrientes de plantas , grãos e vegetais como você pode, ao mesmo tempo minimizando o consumo de carboidratos pobres em nutrientes , como açúcares e farinhas refinadas . Pelo menos a metade de sua dieta deve consistir de grãos , frutas e legumes , por isso encha seu prato em cada refeição para garantir que você encontrar esse nível de consumo. Destinam-se a contagem de sódio e colesterol na sua dieta , bem como, olhando para comer menos do que 2.300 mg de sódio por dia e sob 300mg de colesterol.
Dieta Dicas

Mantenha um diário alimentar para ajudá-lo a manter o controle de suas calorias totais , a ingestão de colesterol e sódio quando o primeiro princípio desta abordagem dietética. Anote os alimentos que você consome , juntamente com o número de calorias e quantidades de colesterol e sódio contidos nos alimentos . Embora isto possa parecer entediante, na verdade, ter um registro visual dos alimentos que você consome durante o dia pode ajudar você a entender o quão saudável ( ou não) a sua dieta atual. Ele também pode ajudar a parar de compulsão alimentar , porque , sabendo que você vai ter que explicar para cada grama que vai na sua boca pode ajudar a dissuadi-lo de comer estritamente de tédio.