Como faço para diminuir o colesterol total & Keep Índice de Risco Saudável

? Colesterol é uma substância corporal importante prestar atenção, porque os níveis elevados de colesterol pode levar a condições de risco de vida , como doença cardíaca e diabetes. Se você está preocupado que o seu colesterol pode ser muito alto ou em ascensão, existem passos que você pode tomar para diminuir o seu colesterol total através de dieta e exercício e manter uma relação de risco saudável. Considere consultar um médico para determinar seu nível de colesterol e ajudar a reduzir ou monitorá-lo. Coisas que você precisa
mudanças dietéticas
Workout roupas
Assistência médica
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Mude sua dieta . Alterando os alimentos que você come é uma das maneiras mais fáceis e mais rápidas para reduzir o colesterol naturalmente. Uma dieta baixa em colesterol é geralmente baixa em gordura e rica em proteínas e fibras a partir de grãos inteiros. Cortar na carne vermelha e açúcares enriquecidos como os contidos no pão e sobremesas branco.
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Entenda a diferença entre gorduras boas e gorduras más , e cozinhe com as gorduras boas. As boas gorduras estão contidos no abacate , nozes, queijos com baixo teor de gordura e óleo de oliva. As gorduras ruins são encontradas em óleos hidrogenados , queijos gordurosos , doces e molhos pesados e molhos .
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Pare de fumar. O uso do tabaco aumenta o colesterol , e os médicos ligaram para fumadores com doença cardiovascular.
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começar um regime aptidão física. O exercício cardiovascular , como corrida, natação ou uma aula de aeróbica três vezes por semana pode reduzir os níveis de colesterol e diminuir sua taxa de risco para o desenvolvimento de doença cardiovascular. Consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de fitness.
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Use um kit em casa de monitoramento para traçar o seu nível de colesterol , uma vez por semana. Você pode comprar um kit em um consultório médico , loja de suprimentos médicos ou farmácia.
6

Consulte o seu médico se o seu nível de colesterol não diminui . O médico pode prescrever medicação para auxiliar o processo .