Como baixar o colesterol total e manter índice de risco saudável

Reduzindo colesterol total: dieta, exercício e monitoramento

O colesterol é substância importante a monitorar, pois níveis altos levam a condições fatais como doenças cardíacas e diabetes. Se preocupado com colesterol alto ou em alta, há passos para reduzi-lo naturalmente através de dieta e exercício e manter índice de risco saudável. Consulte médico para determinar seu nível e ajudar a reduzi-lo ou monitorá-lo.

Itens necessários

• Mudanças na dieta
• Roupas para exercício
• Assistência médica

Passos

1. Mude sua dieta. Alterar alimentos é uma das formas mais fáceis e rápidas de baixar colesterol naturalmente. Dieta de baixo colesterol é tipicamente baixa em gordura e alta em proteína e fibra de grãos integrais. Reduza carne vermelha e açúcares refinados (pão branco, sobremesas).
2. Entenda a diferença entre gorduras boas e ruins, e cozinhe com as boas. Gorduras boas: abacate, nozes, queijos magros, azeite. Gorduras ruins: óleos hidrogenados, queijos gordurosos, doces, molhos e gravies pesados.
3. Pare de fumar. Tabaco aumenta colesterol; médicos ligam tabagismo a doenças cardiovasculares.
4. Inicie programa de condicionamento físico. Exercício cardiovascular (corrida, natação, aeróbica) três vezes por semana reduz colesterol e risco cardiovascular. Consulte médico antes de iniciar.
5. Use kit de monitoramento caseiro para registrar colesterol semanalmente. Kits disponíveis em consultórios, lojas de suprimentos médicos ou farmácias.
6. Consulte seu médico se o colesterol não diminuir. O médico pode prescrever medicação para auxiliar.