O que Causa HDL Baixo

Valores de Referência

• Homens: bom ≥40 mg/dL
• Mulheres: bom ≥50 mg/dL (hormônios sexuais elevam naturalmente)

6 Causas Principais de HDL Baixo

1. Sexo biológico: Homens têm HDL naturalmente mais baixo que mulheres.
2. Hereditariedade: NIH: fator importante. Pais com HDL baixo → tendência hereditária.
3. Sobrepeso/Obesidade: Ganho de peso ↓ HDL. Perda de peso ↑ HDL.
4. Sedentarismo: Inatividade ↓ HDL. Aeróbico intenso e regular ↑ HDL (duração > intensidade).
5. Tabagismo: Fumar ↓ HDL (American Family Physician). Parar de fumar → recuperação significativa.
6. Dieta Pobre: Alta em gordura saturada, baixa em fibra solúvel → ↓ HDL.

Como Reverter

• Exercício aeróbico progressivo (caminhada, corrida, natação, bike)
• Perda de peso 5–10%
• Cessação do tabagismo
• Dieta: azeite, oleaginosas, peixes, aveia, frutas, leguminosas
• Álcool: só se já consome, com moderação (não inicie por isso)