O que comer para mais baixos de glicose e triglicérides

? Ser diagnosticado com triglicérides elevados podem indicar outros problemas de saúde , tais como diabetes tipo 2 , a baixa da tireóide , hipertensão arterial e doença hepática , de acordo com a Clínica Mayo. Os triglicerídeos são a forma mais comum de gordura encontrada nos alimentos. Açúcar (glicose) em alimentos é medida pelo índice glicêmico , que indica como glicemia de jejum está entrando em sua corrente sanguínea. Muitas pessoas com a glicemia elevada também têm níveis altos de triglicérides . Recomendações alimentares para ambas as condições são semelhantes. Perda de peso

Mantendo o seu peso controlado , muitas vezes, ajudar triglicérides mais baixos e níveis de glicose. Comer uma dieta saudável e exercício regular irá ajudá-lo a gerir o seu peso . Determine o peso adequado e definir metas para sua perda de peso a cada semana.
Proteína e gordura

Comer proteína com pouca gordura , que inclui os seios de frango sem pele , peru, ovo brancos , tofu e legumes. Os peixes gordos é a melhor proteína , pois tem ácidos graxos ômega 3 , que são anti- inflamatório. Cortar para trás em saturadas e gorduras trans e substituto com azeite e óleos de nozes .
Carboidratos

Coma carboidratos ricos em fibras , como arroz integral , quinoa e cevada . Coma o pão que é grão inteiro , bem como a massa e cereais . Cortar para trás em produtos de panificação , bebidas doces comerciais carbonatadas e alimentos processados. Leia os rótulos em latas de sódio , açúcar e conservantes. Produtos de farinha branca e açúcar aumenta o açúcar no sangue, bem como triglicerídeos. acordo com a Clínica Mayo.
Diversos

Limite a ingestão de álcool ( se você beber ) , pois é rico em calorias e açúcar. De acordo com a Clínica Mayo, mesmo pequenas quantidades de álcool têm o potencial de aumentar os triglicerídeos . Cortar para trás em alimentos lácteos , com exceção de queijo cottage desnatado , queijos magros , leite desnatado e iogurte natural desnatado . Beba de 8 a 10 copos de água pura por dia.