Como Aumentar o HDL Sem Medicamentos: 5 Passos Naturais

HDL (lipoproteína de alta densidade) reduz colesterol total no sangue → menor risco cardíaco = "colesterol bom". Ideal: ≥60 mg/dL (risco coronário normal). Consegue-se elevar naturalmente com mudanças de estilo de vida.

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5 Passos para Aumentar o HDL Naturalmente

1. Pare de fumar: fumo baixa HDL e reduz sua capacidade de transportar colesterol. Parar pode subir HDL em até 10%. Programas de cessação com aconselhamento ajudam.
2. Reduza gorduras (especialmente saturadas): carnes vermelhas, laticínios. Use óleos ricos em monoinsaturados: canola, oliva, amendoim. Gordura = 25-35% das calorias; saturada ≤7%.
3. Perca peso excessivo: dieta hipocalórica + exercício regular. Cada 2,7 kg (6 lbs) perdidos = +1 mg/dL no HDL.
4. Exercício aeróbico regular: corrida, bicicleta, caminhada rápida. ≥30 min, 5x/semana.
5. Álcool com moderação: ≤1 dose/dia (mulheres), 1-2 (homens). Associado a HDL maior, mas não comece a beber só para isso.