Como Normalizar seu Colesterol

Passos

1. Conheça as metas: LDL <100 mg/dL; HDL >60 mg/dL; triglicerídeos <150 mg/dL; total <200 com razão HDL/LDL favorável.
2. Alimentação saudável: AHA: evite frituras, manteiga, saturadas (donuts), gorduras sólidas (gordura vegetal hidrogenada), carnes gordas. Abuse de frutas, vegetais, leite desnatado, carnes magras (peru, peixe). Cuidado com condimentos (gordura/açúcar ocultos). Resultados em poucos meses.
3. Perca peso: gordura abdominal = gordura visceral (mais ligada a doença). Corte calorias totais, fracione refeições, aumente atividade.
4. Exercício aeróbico: caminhada, bike, dança, natação, tênis. Grandes grupos musculares, queima calórica. Eleva HDL, baixa triglicerídeos, melhora razão. 10–15 min várias vezes/dia OU 30–40 min na maioria dos dias. Dieta + exercício = melhor forma de baixar colesterol.
5. Reduza estresse: cortisol ↑ → gordura abdominal. Estresse → tabagismo, comfort food, álcool → LDL/total ↑. Yoga, massagem, meditação, exercício baixam estresse e colesterol.