Como Reduzir LDL Oxidado

Entenda o Problema

Fígado produz colesterol; viaja ligado a lipoproteínas. HDL = bom; LDL oxidado = ruim (forma placa arterial).

Estratégias

1. Eleve HDL: HDL age como vassoura, empurra LDL de volta ao fígado.
2. Controle gordura saturada: principal driver do LDL oxidado. Limite produtos animais (carne vermelha, vísceras, ovos, laticínios).
3. Aumente alimentos vegetais: virtualmente isentos de colesterol. Frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, sementes.
4. Exercite-se: estudos mostram redução de LDL oxidado sérico + aumento de HDL circulante.
5. Gerencie estresse: evita "comfort foods" ricos em saturadas.
6. Avalie riscos de estilo de vida: tabagismo, obesidade, álcool excessivo criam terreno para colesterol alto.
7. Ajuda da natureza: chá verde inibe LDL oxidado e eleva HDL (bônus).