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Melhores maneiras naturais de reduzir o colesterol

O colesterol é uma substância fabricada naturalmente no corpo e necessária para células saudáveis, certas vitaminas, hormônios e isolamento nervoso. No entanto, quando os níveis no sangue ficam desequilibrados, problemas de saúde ocorrem, como aumento do risco de doenças cardíacas e AVC. Causas do colesterol alto: alimentação rica em gorduras, estresse elevado, sobrepeso e sedentarismo.

Abordar a redução do colesterol naturalmente traz mais benefícios que riscos. Mudanças simples no estilo de vida não só baixam o colesterol como aumentam os benefícios à saúde.

Mudanças no Estilo de Vida

• Exercite-se por pelo menos 30 minutos diários. Encontre atividade que eleve a frequência cardíaca sem ser extenuante e que possa ser feita rotineiramente. Exercícios de baixo impacto são bons: caminhada, natação, ioga, ciclismo, corrida e atividade aeróbica. Antes de iniciar qualquer programa, consulte seu médico sobre o adequado para você.

  Se você fuma, pare. Ingredientes da fumaça do cigarro têm efeito oxidante perigoso no colesterol alto, além de aumentar a necessidade de antioxidantes.

Alimentos a Evitar

• Reduza gorduras animais da dieta, como carnes vermelhas e laticínios ricos em gordura. Apenas alimentos de origem animal contêm colesterol, então logicamente alimentos ricos em gordura animal também são ricos em colesterol (embora existam exceções). Troque leite integral ou 2% por desnatado ou 1%. Comer e beber consistentemente alimentos com menos gordura ajuda a baixar o colesterol.

Alimentos para Consumir

• Aumente sua fibra alimentar. Alimentos ricos em fibra: frutas, vegetais, feijões e grãos integrais. Estas fibras solúveis ligam-se ao colesterol e o eliminam do corpo. Outros benefícios: controlam açúcar no sangue, reduzem risco de distúrbios digestivos e auxiliam na perda de peso. Consuma gorduras boas, incluindo azeite extra virgem e peixes ricos em ômega-3, ou suplementos de óleo de peixe. Estudos mostram que comer peixes ricos em ômega-3 ou suplementos baixa triglicerídeos, retarda endurecimento das artérias e reduz levemente a pressão arterial.
  Alimentos excelentes para baixar colesterol: amêndoas, linhaça, aveia, alho, maçãs (com casca), feijões (lentilhas), batata-doce, proteína de soja e casca de psyllium. Alimentos ricos em carboidratos complexos ajudam a baixar colesterol naturalmente. Frutas e vegetais ricos em carboidratos também contêm substâncias antioxidantes que removem colesterol do corpo.
  Prefira assar, grelhar e cozinhar no forno em vez de fritar. Use sprays de óleo vegetal ou pouco caldo de legumes em vez de manteiga para cozinhar ou refogar.