Como Mudar seus Níveis de HDL e LDL

Como Mudar seus Níveis de HDL e LDL

Lipoproteínas de alta densidade (HDL) são benéficas e comumente conhecidas como colesterol "bom". Lipoproteínas de baixa densidade (LDL) aumentam o risco de doenças cardíacas e são comumente conhecidas como colesterol "ruim". Você vai querer aumentar seu nível de colesterol HDL e reduzir seu nível de LDL quando for hora de gerenciar seu colesterol.

Itens Necessários

• Estatinas
• Clofibrato

Instruções

1. 1. Restrinja as calorias que você obtém de gordura

   Você não deve receber mais que 30 por cento de sua ingestão calórica total de gordura quando estiver tentando reduzir seu nível de LDL. Você também vai querer limitar as calorias que obtém de gordura saturada a dez por cento para elevar seu nível de HDL. A maneira mais eficaz de fazer isso é substituindo gorduras saturadas por gorduras insaturadas.

2. 2. Reduza a quantidade de colesterol em sua dieta para baixar seu colesterol total, especialmente seu nível de LDL

   O máximo recomendado para pessoas geralmente saudáveis é 300 mg de colesterol por dia. Aqueles com doença cardíaca devem limitar sua ingestão diária de colesterol a 200 mg por dia.

3. 3. Perca peso

   Uma dieta saudável pode reduzir seu nível de LDL enquanto aumenta seu nível de HDL. Fazer dieta pode melhorar ambos os níveis de colesterol, mas há uma conexão direta entre a perda de peso excessivo e aumento do colesterol HDL. Cada seis libras que você perde podem aumentar seu nível de HDL em um miligrama por decilitro (mg/dl).

4. 4. Exercite-se cinco dias por semana por pelo menos 30 minutos por vez para melhorar seus níveis de colesterol

   Atividade aeróbica como ciclismo, corrida e caminhada eleva sua frequência cardíaca e é a mais eficaz para aumentar seu nível de HDL enquanto baixa seu nível de LDL.

5. 5. Tome medicação conforme prescrito pelo seu médico

   Estatinas são especificamente destinadas a reduzir seu nível de LDL e um fibrato como Clofibrato deve baixar seu colesterol total.