Como mudar seu HDL e os níveis de LDL

lipoproteínas de alta densidade (HDLs ) são benéficas e são comumente conhecidos como "bom" colesterol. Lipoproteínas de baixa densidade ( LDLs) aumentar o risco de doença cardíaca e é vulgarmente conhecido como o colesterol " mau " . Você vai querer aumentar o seu nível de colesterol HDL e diminuir o seu nível de LDL , quando chega a hora de gerir o seu colesterol. Coisas que você precisa
Estatinas
Clofibrato
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Restringir as calorias que você começa a partir de gordura. Você não deve receber mais do que 30 por cento de sua ingestão calórica total de gordura quando você está tentando reduzir o seu nível de LDL. Você também vai querer limitar as calorias que você começa a partir de gordura saturada a dez por cento , a fim de aumentar o seu nível de HDL . A maneira mais eficaz de fazer isso é através da substituição de gorduras saturadas por gorduras insaturadas .
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Reduza a quantidade de colesterol em sua dieta para reduzir o colesterol total , principalmente o seu nível de LDL. O máximo recomendado para as pessoas que são geralmente saudáveis é de 300 mg de colesterol por dia. Aqueles com doenças cardíacas devem limitar sua ingestão diária de colesterol de 200 mg por dia .
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perder peso. Uma dieta saudável pode reduzir o seu nível de LDL e aumentar o seu nível de HDL . Dieta pode melhorar tanto os níveis de colesterol , mas não há uma conexão direta entre a perda de excesso de peso e aumento de colesterol HDL . A cada seis quilos que você perde pode aumentar o seu nível de HDL em um miligrama por decilitro (mg /dl) .
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exercício cinco dias por semana durante pelo menos 30 minutos de cada vez para melhorar seus níveis de colesterol . A atividade aeróbia , como ciclismo, corrida e caminhada aumenta sua freqüência cardíaca e é o mais eficaz para aumentar o seu nível de HDL enquanto reduzem o seu nível de LDL.
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Tomar medicação prescrita pelo seu médico. As estatinas são especificamente destinados a reduzir o seu nível de LDL e fibratos como Clofibrato deve diminuir o seu colesterol total.