Como abaixar VLDL e Triglicerídeos

Reduzir seu colesterol é um passo para uma vida saudável. Em particular, você deve tomar cuidado para reduzir o colesterol ruim , que é definida como a lipoproteína de baixa densidade (LDL) e triglicérides porções da equação de colesterol total . Lipoproteínas de muito baixa densidade ( VLDL ) são realmente as lipoproteínas que contêm o maior número de triglicerídeos. Reduzir o colesterol e triglicéridos VLDL está relacionada com a definição de objectivos e fazer mudanças de estilo de vida saudáveis, relativos ao exercício e dieta. Coisas que você precisa
exame físico
adesão Ginásio
Alimentos ricos em ômega-3 ácidos ou fibra solúvel
Show Mais instruções
Baixando VLDL e triglicérides
1

Comece o seu programa , visando uma faixa ideal para soltar o seu VLDL e os valores de triglicérides . De acordo com a Mayo Clinic cardiologista Thomas Behrenbeck , "Normal VLDL colesterol é entre cinco e 40 miligramas por decilitro . " Behrenbeck também diz: " Não há nenhuma maneira simples e direta para medir o colesterol VLDL . " VLDL é geralmente estimada em proporção a seus níveis de triglicérides.

Você deve ter um exame físico para verificar o conteúdo de colesterol e garantir que seu corpo está apto para o exercício. O médico irá ajudá-lo a analisar os resultados descrevendo triglicérides como gordura no sangue que está associado com artérias obstruídas . Por outro lado, a lipoproteína de alta densidade é o colesterol bom , o que é realmente acreditava levar LDL para o fígado e para fora do corpo .
2 Limite

e eliminar o álcool e consumo de tabaco. Alto teor calórico do álcool é muitas vezes convertido em gordura no sangue triglicéridos. O álcool tem prioridade em ser processado pelo fígado , em detrimento de outros processos metabólicos . Os níveis de triglicérides normalmente aumentam imediatamente após beber álcool.

Evite o fumo ea exposição ao fumo passivo. Tabaco químicos menor bons níveis de HDL e artérias danos, tornando-os propensos ao bloqueio . Além disso, o fumo reduz a capacidade pulmonar, o que inibe a sua resistência para o exercício.
3

Você deve começar a se exercitar para soltar o excesso de peso. Pessoas com sobrepeso e obesos são geralmente ligados a altos níveis de VLDL e triglicérides , que são formas de gordura. Trabalhar fora também adiciona a seus bons níveis de HDL que têm uma relação comprovada inversa triglicérides. Comece pela incorporação de 30 a 60 minutos de exercício em sua rotina diária . Caminhe em vez de dirigir , quando possível. Considere-se uma sociedade da ginástica para o exercício moderado que enfatiza o treinamento cardiovascular.
4

Monitore sua dieta para reduzir os níveis de triglicerídeos . A Clínica Cleveland diz que " o excesso de calorias , álcool ou açúcar no organismo são convertidos em triglicérides e armazenado em células de gordura. "

Baixando VLDL está relacionada a limitar a ingestão de açúcares , carboidratos e gordura na dieta . Faça substituições para escolhas saudáveis , como frutas integrais, cereais integrais e as ofertas sem açúcar . A Clínica Cleveland também sugere que você evite lanches de fim de noite , e comer refeições menores com mais freqüência .
5

Revisitar o seu médico 6 a 12 meses em seu programa de estilo de vida de mudança. O médico irá optar por tirar sangue para análise. Uma análise dos resultados permite-lhe tanto para acompanhar o progresso e eficiência do regime atual. O médico irá prescrever a medicação para casos de urgência , em que a dieta eo exercício por si só não são suficientes para diminuir o seu VLDL e triglicérides em níveis saudáveis.