Reduzindo Pressão Arterial e Colesterol: Estratégias de Estilo de Vida e Médicas Baseadas em Evidências

Reduzindo Pressão Arterial

• Dieta DASH: Rica em frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura; baixa em gordura saturada, sódio (<1.500–2.300 mg/dia).
• Exercício aeróbico regular: ≥150 min/semana de intensidade moderada (ex.: caminhada rápida).
• Perda de peso: Mesmo redução de 5–10% baixa significativamente a PA.
• Limite álcool: ≤2 doses/dia (homens), ≤1 (mulheres).
• Pare de fumar: Picos agudos de PA e danos vasculares a longo prazo.
• Redução de estresse: Meditação, ioga, biofeedback.
• Sono adequado: 7–9 horas; trate apneia do sono.
• Medicamentos: Tiazidas, IECA/ARA II, CCB, betabloqueadores conforme diretrizes (ex.: ACC/AHA).

Reduzindo Colesterol

• Dieta: Minimize gorduras saturadas/trans; aumente fibra solúvel (aveia, feijão), esteróis vegetais, peixes gordurosos (ômega-3).
• Exercício: Aumenta HDL, reduz LDL/triglicerídeos.
• Controle de peso.
• Cessação do tabagismo.
• Medicamentos: Estatinas (primeira linha), ezetimiba, inibidores de PCSK9, ácido bempedoico com base no risco ASCVD.

Mudanças no estilo de vida são fundamentais; medicamentos adicionam benefício quando as metas não são atingidas. Monitoramento regular e parceria com o clínico são fundamentais.