Como Planejar uma Rotina de Exercícios para Diminuir o Colesterol

Atividade física ajuda a baixar níveis de colesterol, seja em atividades cotidianas como aspirar, subir escadas, cortar grama ou jardinagem, seja em rotina estruturada. Exercício ajuda a baixar colesterol aumentando HDL (o bom) no sangue enquanto reduz LDL (o ruim, que obstrui artérias). Também promove perda de peso e melhora a circulação, ajudando a destruir coágulos nos vasos e tornando o coração mais forte e eficiente.

O que você vai precisar

• Calçado adequado
• Roupas confortáveis

Instruções

1. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios, especialmente se for homem acima de 40 anos ou mulher acima de 50, ou se tem fatores de risco para doença cardíaca como pressão alta, diabetes ou outra doença crônica.

2. Determine quanto exercício você tem feito. Pense nos últimos 5 dias e anote o tempo aproximado gasto em atividade física. Planeje aumentar gradualmente o tempo de exercício adicionando alguns minutos por dia a cada semana.

3. Encontre horário e local convenientes para exercitar-se, para que se torne parte da rotina diária.

4. Pergunte-se qual tipo de exercício é adequado para você e verifique academias locais. Além de musculação e esteiras, muitos centros oferecem aulas grupais divertidas, de spinning a dança do ventre.

5. Verifique sua frequência cardíaca ocasionalmente durante o exercício contando o pulso no pescoço ou pulso. Conte batimentos por 10 segundos e multiplique por 6 para obter batimentos por minuto. Tente manter a frequência entre 65% e 70% da sua frequência máxima, que é 220 menos sua idade.

6. Planeje 5 minutos de aquecimento e alongamento leve antes e depois do exercício para aquecer os músculos e evitar lesões e rigidez.