Como baixar colesterol naturalmente

Redução natural do colesterol: métodos sem medicação

Colesterol é tipo de gordura que circula na corrente sanguínea. Existem dois tipos: HDL (bom) e LDL (ruim). Níveis altos de HDL reduzem risco de doença cardíaca; LDL alto aumenta risco. Medicamentos baixam LDL abaixo de 130 mg/dL, mas é possível reduzir colesterol alto com métodos naturais.

Passos

1. Mantenha peso saudável. Obesidade eleva LDL e desencadeia doenças cardíacas. Comece perdendo 2-4,5 kg, depois perca gradualmente até manter nível saudável.
2. Evite gorduras ruins. Dieta rica em gordura aumenta colesterol. Escolha carnes magras, evite fast foods e alimentos com alto teor de gordura. Opte por alternativas saudáveis: óleo de canola, azeite, nozes, substitutos de ovo, leite desnatado.
3. Leia rótulos. Alimentos como margarina e biscoitos podem conter óleos hidrogenados ou gordura trans, que aumentam LDL e risco cardíaco. Não compre alimentos preparados com gorduras trans. Procure "livre de gordura trans".
4. Aumente ingestão de ômega-3. Alimentos ricos em ômega-3 (nozes, bacalhau, atum, salmão) promovem coração saudável e baixam LDL. Prepare com ômega-3 ou tome suplementos de óleo de peixe conforme orientação.
5. Coma alimentos ricos em fibra. Aumente consumo de fibra: vegetais, frutas, feijões, aveia, trigo para reduzir LDL naturalmente.
6. Melhore leituras de colesterol com exercício. Pedale, corra, nade por mínimo 30 min/dia para reduzir colesterol e risco cardíaco.