Como diminuir cholesteral Naturalmente

O colesterol é um tipo de gordura que circula na corrente sanguínea . Existem dois tipos de colesterol - HDL (colesterol bom ) e LDL (mau colesterol ) . Altos níveis de colesterol bom pode reduzir o risco de doença cardíaca , enquanto que altos níveis de mau colesterol pode aumentar o risco de doença cardíaca. Os medicamentos estão disponíveis para trazer o seu mau colesterol abaixo de 130 mg /dl. No entanto, é possível reduzir os níveis elevados de colesterol com métodos naturais. Instruções
1

Manter um peso saudável . Ser obeso pode aumentar o colesterol e doenças cardíacas gatilho ruim. Comece por perder 5-10 lbs. , E então gradualmente cair quilos extras conforme necessário para manter um nível de colesterol saudável.
2

Fique longe de gorduras saudáveis . Uma dieta rica em gordura aumenta o colesterol. Escolha carnes magras e evitar fast foods e outros alimentos com alto teor de gordura. Opte por alternativas saudáveis , como óleo de canola , óleo de oliva, nozes , substitutos do ovo e leite desnatado .

3

Leia os rótulos das embalagens . Alimentos como margarina e biscoitos podem incluir óleos hidrogenados ou gordura trans , que podem aumentar o colesterol ruim e aumentar o risco de doença cardíaca. Não compre alimentos preparados em gorduras trans. Leia os rótulos e procure por " trans fat-free ".
4

Aumentar a ingestão de ômega-3. Os alimentos ricos em ômega- 3 os ácidos gordos como nozes, bacalhau , atum e salmão promover um coração saudável e diminuir o colesterol ruim . Prepare os alimentos com ômega -3 ou tomar suplementos de óleo de peixe como indicado.
5

Coma alimentos ricos em fibras . Aumente o consumo de fibras e comer muitos vegetais , frutas, feijão , aveia e trigo para reduzir o mau colesterol naturalmente.
6

Melhorar leituras de colesterol com exercícios. Passeio , bicicleta , correr ou nadar por um mínimo de 30 minutos por dia para ajudar a reduzir o colesterol e reduzir o risco de doença cardíaca.