Como abaixar o colesterol triglicérides e Elevar HDL

Colesterol e triglicérides são uma parte importante da saúde do coração. Eles são substâncias gordurosas e cada um tem um papel vital no funcionamento do nosso corpo. O problema ocorre quando o número chegar a um nível saudável . O colesterol é dividido em lipoproteína de baixa densidade ( LDL ) e lipoproteína de alta densidade ( HDL ) . Quando os níveis de LDL e de triglicéridos ficar demasiado elevado , eles acumulam-se na corrente sanguínea , onde eles não quebrar e pode conduzir a um bloqueio e doença cardiovascular . Os níveis de HDL mais altos podem reduzir o LDL . HDL é o melhor acima de 40 mg /dL para homens e 50 mg /dL para as mulheres. LDL não deve exceder o intervalo de 100-130 mg /dl . Os triglicerídeos são mais bem guardado abaixo de 150 mg /dL. Coisas que você precisa
seus níveis de colesterol para o HDL e LDL
seu nível de triglicérides
IMC calculadora (disponível em vários sites na Internet )
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Lifestyle Muda

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Altere o tipo de gordura que você está incluindo em sua dieta. As gorduras saturadas (o que é encontrado nos produtos de origem animal mais elevado teor de gordura , tais como manteiga , leite e pedaços de carne mais gorduroso ) é uma fonte dietética de tanto o colesterol LDL e triglicéridos . A ingestão excessiva de gordura saturada pode elevar o LDL e triglicérides. Opte por carnes mais magras e leite desnatado ou margarina. Adicione gorduras saudáveis, como monoinsaturados e poliinsaturados óleos como os encontrados em azeitonas, nozes e abacates . As gorduras saudáveis aumentar seu nível de HDL .
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Cortar os carboidratos simples. Estes decompõem rapidamente e são convertidos em energia ( glicose ), que é armazenado como os triglicéridos (uma forma de gordura ) . Exemplos incluem o açúcar de mesa , doces , refrigerantes e pão branco. Procure por carboidratos complexos, como os encontrados em trigo integral , pois eles levam mais tempo para quebrar no sangue, evitando picos de glicose. Coma fruta inteira (que inclui fibra) ao invés de apenas suco de frutas, e evitar bebidas de frutas com adição de açúcar. Adoçante vem em muitos tipos , mas pode ser igualmente cheio de açúcares simples ( xarope de milho , mel, xarope de milho , melaço e maltose ) . A Cleveland Clinic recomenda manter a ingestão de açúcar abaixo de 8 % das calorias diárias .
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Se você estiver com sobrepeso, tomar medidas para tirar os quilos . Gordura é armazenado como os triglicéridos . Além disso, o HDL diminui à medida que você vai além de seu índice de massa corporal recomendado (IMC). A gordura visceral ( do tipo que você coletar em torno do meio ) também impacta negativamente HDL .
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Faça algum exercício físico . A American Heart Association recomenda 30 minutos de atividade moderada por dia, na maioria dos dias da semana. Isso pode ser tão simples como caminhar ou tarefas ao ar livre regulares. Corrida, ciclismo e natação são as outras possibilidades , dependendo de suas habilidades. O exercício aumenta o HDL e auxilia na perda de peso , que , em seguida, diminui triglicérides. Lembre-se que o aumento do HDL permite mais disposição do LDL.
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Se você fuma, tente parar ou diminuir . A fumaça do cigarro diminui o HDL e torna mais difícil o exercício como quedas de função pulmonar . Se o exercício é muito difícil, a perda de peso será mais difícil .