Quanto óleo de peixe para tomar diariamente para reduzir o colesterol

? Óleo de peixe, um ácido graxo essencial ômega -3 , é uma gordura poliinsaturada que ajuda a reduzir o colesterol , reduzindo as lipoproteínas de baixa densidade (LDL) , diminuindo os triglicerídeos e aumentar lipoprotien de alta densidade ( HDL) no sangue. O óleo de peixe contém uma combinação de gorduras poli-insaturadas , que incluem o ácido docosahexaenóico ( DHA ) e ácido eicosapentaenóico ( EPA ) . Ele pode ser consumido por comer peixe ou tomar suplementos de re -up em seus benefícios para baixar o colesterol . Omega- 3 óleo de peixe

Consumir peixe contém os mais altos níveis de ômega -3 os ácidos gordos essenciais. Esses peixes incluem atum , cavala , arenque, truta do lago, salmão e sardinha . Para aqueles que têm dificuldade em consumir peixe duas vezes por semana ou que não gostam do sabor, você pode tomar suplementos de óleo de peixe .
Dose Diária

médicos recomendaram recomendamos consumir pelo menos duas porções de 100 g de peixe por semana para reduzir o colesterol . Para aqueles que tomam suplementos , demorar entre 4 a 6 g por dia de ômega -3 óleo de peixe.

Outros Omega- 3 alimentos ricos

Omega -3 essenciais ácidos graxos também são encontrados em amêndoas, nozes e semente de linhaça moída .