Como aumentar o bom colesterol naturalmente

Indivíduos com baixo HDL ( bom colesterol) pode aumentar os níveis de HDL naturalmente através de dieta, exercícios e mudanças de hábitos que afetam HDL levels.A meta razoável é aumentar HDL (bom ), os níveis de colesterol sem elevar o LDL ( ruim) os níveis de colesterol ou triglicérides. A diferença entre HDL e LDL colesterol HDL é que limpa as paredes dos vasos sanguíneos de colesterol excessivo que pode causar doença cardíaca e doença arterial. Os níveis de HDL mais altas podem , na verdade, proteger contra doenças cardíacas . Coisas que você precisa
Gorduras monoinsaturadas : óleo de abacate, óleo de oliva, óleo de canola
suco de cranberry
vinagre de maçã
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1

Parar smoking.Smoking reduz o desempenho vascular e é um fator de doença cardíaca. Quando o fumo é interrompido , resulta em maior HDL (bom colesterol) eo risco de doença cardíaca é minimizado.
2

Exercise.Establish uma rotina de exercício aeróbio ou cardiovascular , como caminhar , correr, ciclismo , squash ou natação. Concentre-se em duração , em vez de intensity.Individuals já participando de uma rotina de exercícios deve aumentar a duração de cada treino por 15 minutos.
3

Eliminar ácidos graxos acids.Trans graxos trans são indicados em alimentos rótulos nutricionais hidrogenada como parcialmente óleos vegetais. Os ácidos graxos trans têm um efeito duplamente negativo no colesterol , diminuindo o HDL (bom colesterol) e aumentar o LDL (mau colesterol) .
4

Mudar para gorduras saturadas fats.Replace monoinsaturados com gorduras monoinsaturadas saudáveis. As gorduras monoinsaturadas incluem o óleo de oliva, óleo de abacate e óleo de canola. Essas gorduras podem ser usadas no lugar de gorduras saturadas quando cozimento, fritura e gorduras cooking.Monounsaturated aumentar o HDL (bom colesterol) sem aumentar o colesterol total.
5

Perder peso weight.Unnecessary aumenta o LDL (mau colesterol) e diminui o HDL ( bom) cholesterol.Making passos 1-5 parte de sua rotina diária deve iniciar a perda de peso . No entanto , os indivíduos que praticam os passos 1-5 de forma consistente , sem resultado na perda de peso deve consultar um médico

.