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Como tratar um estiramento muscular: do leve ao grave

Um estiramento muscular ocorre quando o músculo é esticado além de sua capacidade e algumas fibras se rompem. A gravidade varia de leve a severa, dependendo da quantidade de fibras lesionadas. O tratamento adequado não só ajuda na cura, mas também previne futuras lesões.

Itens necessários

• Gelo
• Medicamento anti-inflamatório

Tratamento para estiramento leve

1. Repouse e evite esforço no músculo lesionado. Haverá provavelmente limitação da amplitude de movimento.
2. Aplique gelo no músculo lesionado por no máximo 15 minutos a cada hora. O gelo reduz inchaço e dor.
3. Tome anti-inflamatório para aliviar inchaço e dor.
4. Faça alongamentos leves se conseguir. Mantenha-os suaves e só alongue se não houver dor.

Tratamento para estiramento grave

5. Pare todo exercício imediatamente. Minimize ao máximo o esforço no músculo lesionado para não rasgar mais fibras.
6. Aplique gelo frequentemente nos primeiros dias após a lesão para reduzir inchaço e dor.
7. Enfaixe a área com bandagem para controlar o inchaço e impedir movimentos indesejados.
8. Evite calor no músculo lesionado. O calor aumenta o fluxo sanguíneo e o inchaço.
9. Consulte um profissional de saúde licenciado para tratar seu estiramento. Tome qualquer medicação prescrita.
10. Descanse o máximo possível. Siga dieta adequada, fornecendo aos músculos nutrientes necessários para reparação: carboidratos, proteínas e fibras.
11. Introduza alongamentos e movimentos de amplitude após alguns dias de repouso. Não force além dos limites do músculo. Com o tempo, a flexibilidade e a amplitude devem aumentar.

Nota: A progressão gradual e o respeito aos limites do corpo são fundamentais para recuperação completa sem recidivas.