Como Prevenir Lesões por Movimento Repetitivo (LER/DORT)

O que são LER/DORT

Lesões por esforço repetitivo (LER) ou distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT) ocorrem quando você realiza o mesmo movimento repetidamente ao longo do dia. Digitação, levantamento e transporte são movimentos repetitivos que, feitos continuamente, levam a essas lesões.

Estratégias de Prevenção

1. 1. Exercícios de Condicionamento Prévios

   Alongue a parte do corpo que será usada antes da tarefa repetitiva. Ex: antes de digitar, flexione dedos e alongue punhos para aliviar tensão e relaxar músculos.

2. 2. Pausas Frequentes

   Interrompa o movimento repetitivo para evitar lesão. Se digita por longos períodos, levante-se e caminhe; se martela pregos o dia todo, pare a cada 1-2 horas para alongar e relaxar mãos e punhos.

3. 3. Use Ferramentas Ergonômicas

   Apóios de pulso ou talas ao digitar; carrinhos ou dollies para levantar e mover objetos pesados.

4. 4. Mantenha Postura Correta

   Costas retas sempre, independente da tarefa. Boa postura previne LER/DORT. Seja sentado, em pé ou levantando, a postura correta ajuda a prevenir.

5. 5. Exercite-se Regularmente

   Fortaleça e condicione articulações e músculos. Boa forma física ajuda o corpo a suportar movimentos repetitivos e previne lesões.

Sinais de Alerta

• Dor, formigamento, dormência, fraqueza.
• Sintomas que pioram com a atividade e melhoram com repouso.
• Dificuldade para realizar tarefas habituais.