Como executar Flyes Cabo

Os músculos peitorais compõem a maior parte dos músculos do peito. Esses músculos são usados para empurrar para fora do corpo e puxar de ambos os lados para a frente do corpo. Exercícios como flexões, supino e flyes fortalecem os músculos peitorais. Fisiculturistas concentram-se nos músculos do peito para construir volume e adicionar definição à parte superior do corpo. Cable flyes fortalecem os músculos peitorais e visam as partes superior e interna desses músculos para definição adicional.

O que você vai precisar

• Cabos bilaterais

Instruções

1. Prenda as alças no topo dos cabos. Fique no centro entre as duas polias.

2. Estenda para cima em um ângulo e segure uma alça em cada mão.

3. Fique com os pés escalonados, colocando um ligeiramente à frente do outro.

4. Puxe os cabos para baixo mantendo os cotovelos estendidos. Traga os braços para baixo e à frente do corpo até as mãos se encontrarem. Segure por três segundos e retorne lentamente à posição inicial. Repita oito a 10 vezes e trabalhe até três séries seguidas. Se você não conseguir completar uma série, diminua a quantidade de peso na polia.