Como prevenir Tennis Elbow

O "caminho fácil " para evitar o cotovelo de tenista é a mesma como chegar ao Carnegie Hall - PRÁTICA ! Prática Prática. Tênis cotovelo é uma condição dolorosa da área de cotovelo de torção repetitiva dos músculos do antebraço e estruturas de apoio . Ele pode desenvolver com qualquer atividade onde este uso excessivo ocorre incluindo jardinagem e natação e ocupações como encanamento. Não é estritamente relacionada a indivíduos que jogam tênis! Coisas que você precisa banda braço
apoio ( alguns especialistas sugerem uma banda " contrária " )
instrução corretiva no esporte ou outra atividade física
alívio da dor com medicamentos OTC
paciência e prática !

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Identifique os sintomas de cotovelo de tenista , que incluem : . • início gradual de dor na parte externa do cotovelo , que piora ao longo do tempo • a dor pode ser rastreada até uma atividade no último dia ou assim. • a dor pode se espalhar para outras partes do braço afetado , incluindo a mão.
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Determine se você está em risco para o desenvolvimento de cotovelo de tenista por sua esportivo , trabalho, atividades profissionais ou de lazer.
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ter o seu "técnica " ( não importa se esportivo ou trabalho relacionado ) examinado por um especialista. O especialista ( um treinador, fisioterapeuta ou outro profissional ) pode ajudar a identificar potenciais problemas com a forma como você está usando seu braço e criar um programa de prevenção , que pode incluir exercícios, gelo ou outras intervenções .
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Prevenção de lesões musculoesqueléticas levar tempo e atenção. Você pode precisar de ter uma série de exercícios diferentes que impedem o desenvolvimento de cotovelo de tenista que incluem aquecimento, arrefecimento e fortalecimento . Considerando-se a dor que a maioria das pessoas relatam com esta condição - tempo e esforço vai valer a pena para mantê-lo no trabalho e no jogo

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