Como Fazer Taping do Joelho (Strapping com Fita Desportiva)

Contexto

Lesões joelho comuns em atletas. Dor afasta do treino dias/semanas. Strapping com fita alivia pressão e acelera recuperação.

Materiais

• Tesoura
• Fita desportiva adesiva não elástica

Passos

1. Posição: joelho ligeiramente fletido, perna em superfície plana ou pé em degrau.
2. Âncora distal: fita logo abaixo joelho, volta completa, apertada, ≥3 voltas.
3. Âncora proximal: fita coxa logo acima joelho, várias voltas, apertada.
4. Cruzes em "X" laterais: tiras entre âncoras, padrão cruzado. Alcançam ambas âncoras. Várias camadas → "X" seguro bilateral.
5. Reforço: +2 voltas nas âncoras proximal/distal → fixam pontas dos "X".