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Dor na Articulação Sacroilíaca (SI): Causas, Exercícios e Tratamento

As articulações SI (sacroilíacas) são o ponto de conexão entre o sacro e os ossos ilíacos. Esta área das costas é mantida por ligamentos e tem movimento muito limitado. A articulação SI conecta a coluna à pélvis. Suporta todo o peso corporal quando em pé. O estresse do peso pode danificar esta articulação. Danos também podem ser causados por inflamação, artrite ou hormônios.

Opções de Tratamento

Quando a articulação SI começa a causar dor, existem várias opções: medicações, injeções, cirurgias e fisioterapia. Também existem exercícios para aliviar ou prevenir dor.

Exercícios

Alongamentos focados na área do quadril beneficiam muito a articulação SI.

1. Deitado de costas no chão. Traga um joelho ao peito e segure por 2 segundos, solte. Repita 10 vezes para cada perna.
2. Deitado de costas, dobre os joelhos com pés no chão. Mantendo as costas firmes no chão, mova os joelhos o máximo confortável para cada lado. Progrida até 8 vezes cada lado.
3. Deitado de costas, joelhos dobrados e pés no chão. Mantendo quadris no chão, afaste os joelhos para fora em direção ao chão. Depois junte-os. Repita 8 a 10 vezes.
4. Deitado de bruços, pressione a pélvis contra o chão. Eleve a parte superior do corpo com os braços. Segure por 15 segundos e desça. Repita 10 vezes.

Palavra de Cautela

Tenha cuidado ao realizar exercícios para a articulação SI para não agravar a condição alongando demais ou além do limite. Sempre consulte um médico antes de iniciar programa de exercícios.