Prevenção da Cifose (Corcunda de Viúva): Estratégias contra Osteoporose

A cifose (corcunda de viúva) é uma condição causada por osteoporose, geralmente presente em mulheres idosas. Descreve a deformação da coluna em forma de corcunda, diminuindo a altura e frequentemente causando dor e desconforto. Existem passos para prevenir o desenvolvimento de osteoporose e da cifose.

Dieta

A melhor forma de prevenir osteoporose, e consequentemente a cifose, é manter dieta rica em cálcio e vitamina D (que facilita o processamento do cálcio no corpo). Estes nutrientes fortalecem ossos e articulações e aumentam a densidade óssea. A maioria das pessoas consome apenas metade do cálcio necessário — você deve ingerir 1.000 a 1.500 mg de cálcio diariamente. Suplementos estão disponíveis, mas o nutriente é melhor absorvido quando ingerido como alimento ou bebida. Leite e laticínios são ricos em cálcio, assim como peixes, tofu e brócolis. Se optar por suplementos, citrato de cálcio e carbonato de cálcio demonstraram melhor absorção.

Exercício

Manter boa postura, além de exercícios regulares para parte superior do corpo e coluna, ajuda a prevenir o desenvolvimento da cifose. Em geral, exercícios não intensos com pesos aumentam a densidade óssea. Sessões de 20 a 30 minutos várias vezes por semana fortalecem ossos e coluna. Exercício regular, aliado a alta ingestão de cálcio e vitamina D, pode ser eficaz na prevenção.

Fatores de Risco

Se você é fumante, bebedor, de pele clara ou mulher, tem risco maior para osteoporose e cifose. Se está em risco aumentado, diligência extra seguindo os passos acima pode ser necessária para prevenir estes sintomas.