Como Aplicar Kinesio Tape no Cotovelo de Tenista (Epicondilite Lateral)

Materiais

• Kinesio Tape
• Tesoura

Passo a Passo

1. Corte em "Y": Tira longa do punho até 2,5 cm abaixo do cotovelo. Corte longitudinal no centro, parando 2,5 cm antes da extremidade → base de 2,5 cm com duas tiras longas.
2. Aplicação da base e primeira tira: Braço estendido, palma para baixo. Base no punho (sem tensão). Puxe uma tira ao longo dos flexores do antebraço com ~25% de tensão (máx 40%). Últimos 2,5 cm sem tensão. Esfregue para ativar adesivo.
3. Segunda tira do "Y": Mesma técnica, paralela à primeira, ~1 cm de distância. Esfregue para fixar.
4. Ancoragem final: Corte pedaço de 7,5 cm. Estique a 40% e aplique no antebraço superior, sobre as duas tiras. Último centímetro das tiras deve aparecer perto do cotovelo. Pressione firmemente.

Vantagens: Não restringe amplitude de movimento, leve, reduz inflamação e apoia o braço lesionado.