Qual é o melhor exercício para Knee Surgery Implante

? Depois de ter passado por uma cirurgia de implante de joelho , é muito importante que você siga um programa de exercícios específicos , a fim de restaurar a função normal de sua articulação do joelho. A grande maioria das pessoas são capazes de voltar às atividades normais após a cirurgia. No entanto , certas formas de exercício deve ser evitado , como corrida ou qualquer esporte que envolve atividade de alto impacto. Melhor exercício Pós- Cirurgia

Você quer passar cerca de oito semanas fazendo exercícios em casa após a cirurgia de implante de joelho. Exercícios recomendados típicas incluem configuração quadríceps , extensão do joelho terminal, saltos slides, levanta a perna reta e squeezes travesseiro . Você pode fazer todos eles ainda na cama . Fazê-los todos os dias

quadríceps Ambiente: . Deite-se de costas, as pernas estendidas. Contraia os músculos quad de ambas as pernas , de modo que a parte de trás de seus joelhos atender o colchão . Segure cinco segundo e relaxar cinco segundos. Repita 10 a 20 vezes . Faça como muitas vezes como você pode por hora e tentar cada vez que seu contrato quads um pouco mais

Terminal de extensão do joelho : . Este é essencialmente o mesmo exercício como a configuração quad não ser que você coloque uma toalha enrolada sob os joelhos , de modo que as pernas têm uma ligeira curvatura . Contraia os músculos quad até que suas pernas levantar da cama e endireitar . Segure de cinco a 10 segundos, em seguida, mais baixos. Repita 10 a 20 vezes

Slides : salto . Mesma posição inicial como o conjunto quad . Trabalhar uma perna de cada vez. Deslize o calcanhar em direção a sua nádega , tanto quanto você pode suportar . Mover uma toalha com o calcanhar se é mais fácil . Repita cinco vezes, dois conjuntos

Hetero levantar a perna :. Mesma posição de partida. Trabalhar uma perna de cada vez. Traga um --- muito simples --- perna em direção ao teto não superior a 10 centímetros da cama, segurando cinco segundos. Traga a perna para trás, descansar dois segundos. Repita 10 a 20 vezes

Pillow Squeeze : . Colocar travesseiro entre os joelhos e apertá-lo para uma contagem de 10 Repita 10 a 20 vezes
Gerais melhores exercícios
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Os melhores exercícios após um implante de joelho são natação, hidroginástica , esqui cross -country (ou simulador de esqui ), andar de bicicleta ou bicicleta ergométrica , golfe e dança. Você também pode caminhar, jogar tênis suave duplos ou esqui downhill suave .

Exercício Considerações

Mesmo se você se sentir como se você pode ser capaz de fazer qualquer coisa após o seu implante de joelho , não é recomendado que você correr ou correr, fazer qualquer tipo de exercícios de impacto , jogar esportes que exigem torção /pivotante (tênis agressivo, basquete , squash ) , participar em esportes de contato ou fazer o trabalho pesado.