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Melhores Exercícios Após Cirurgia de Prótese de Joelho

Após artroplastia de joelho (prótese), é fundamental seguir programa de exercícios específico para restaurar a função normal da articulação. A grande maioria retoma atividades normais. Porém, certos exercícios devem ser evitados: corrida ou qualquer esporte de alto impacto.

Exercícios Pós-Cirúrgicos (Primeiras 8 Semanas)

Dedique cerca de 8 semanas a exercícios domiciliares. Exercícios típicos: contração isométrica do quadríceps, extensão terminal do joelho, deslizamento de calcanhar, elevação de perna reta e compressão de travesseiro. Todos podem ser feitos na cama, diariamente.

Contrações Isométricas do Quadríceps

Deitado de costas, pernas estendidas. Contraia o quadríceps de ambas as pernas para que a parte posterior dos joelhos pressione o colchão. Mantenha 5 seg, relaxe 5 seg. Repita 10-20 vezes. Faça quantas vezes puder por hora, tentando contrair um pouco mais a cada vez.

Extensão Terminal do Joelho

Igual ao anterior, mas coloque toalha enrolada sob os joelhos (leve flexão). Contraia o quadríceps até a perna inferior levantar e estender. Mantenha 5-10 seg, abaixe. Repita 10-20 vezes.

Deslizamento de Calcanhar

Mesma posição inicial. Trabalhe uma perna por vez. Deslize o calcanhar em direção aos glúteos o máximo que tolerar. Use toalha sob o calcanhar se facilitar. Repita 5 vezes, 2 séries.

Elevação de Perna Reta

Mesma posição. Uma perna por vez. Eleve a perna — bem estendida — em direção ao teto, não mais que 25 cm da cama, mantenha 5 seg. Abaixe, descanse 2 seg. Repita 10-20 vezes.

Compressão de Travesseiro

Coloque travesseiro entre os joelhos e aperte por contagem de 10. Repita 10-20 vezes.

Melhores Exercícios Gerais (Pós-Reabilitação)

Natação, hidroginástica, esqui cross-country (ou simulador), ciclismo ou bicicleta ergométrica, golfe e dança. Também pode fazer trilhas leves, tênis de duplas leve ou esqui downhill leve.

Exercícios a Evitar

Mesmo sentindo-se bem, não corra, não faça exercícios de impacto, evite esportes com torção/pivô (tênis agressivo, basquete, squash), esportes de contato ou trabalho pesado.