A melhor abordagem para hérnia de disco

O que é hérnia de disco

Ruptura do anel fibroso do disco intervertebral, com protrusão do núcleo pulposo (gelatinoso) comprimindo raízes nervosas. Causas: levantar peso de forma inadequada, queda, acidente de carro. Nunca flexione a cintura e torça simultaneamente.

Melhores medidas

• Repouso, gelo e calor: (MayoClinic) Suspenda atividade física. Gelo nas primeiras 48h (20 min a cada 3-4h) para inflamação/dor. Depois, calor (almofada térmica) promove fluxo sanguíneo curativo.
• Medicação: AINEs (ibuprofeno, naproxeno) diários para dor/inflamação. Dor severa: esteroides orais ou injeção de cortisona.
• Exercícios (após controle inicial): Alongamento, fortalecimento e aeróbicos leves aumentam fluxo sanguíneo, oxigênio e nutrientes. Fortalecimento lombar estabiliza coluna.

Exercícios específicos (Ron Daulton Jr., DC)

• Aquecimento: 5 min em mini-trampolim ou quicando em bola suíça (ou colchão).
• Alongamento: Deitado, traga joelho ao peito (10x cada perna). Depois ambos joelhos juntos (alongamento bilateral).
• Fortalecimento: Pressione lombar ao chão com joelhos flexionados. Contraia glúteos na mesma posição.